女生爬山旅游必备物品
眼下十一黄金周马上就要到了，今年中秋节和国庆节又赶到了一块儿，这样我们有更长的时间游玩了。出游能陶冶情操、开阔视野，但安全是最重要的，因此出游一定要保护好自身安全。还要带好一些常用的旅游物品，以备不时之需。以下是小编精心整理的女生爬山旅游必备物品，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、必备物品
1、带好私人必备品：手机、手机充电器，衣、鞋和防雨、防晒用品、洗漱用品，晕车的员工提前做好准备，为防止在旅途中水土不服可根据自己的身体状况随身携带一些必备的药品及常用药品（如感冒药、止泻药、晕车药，云南白药、止血绷带等）
2、登山衣着：上山时要轻装，尽量穿宽松，有弹性的长裤，以免擦伤，蚊虫叮咬等。少带行李，以免过多消耗体力，影响登山，特别要对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
3、登山鞋：是所有登山装备中最重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全。
二、注意事项
1、饮食安全
（1）一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
（2）在旅游地购买食物需注意商品质量，发现食物不卫生或有异味变质的情况，切勿食用。
（3）不要接受和食用陌生人赠送的香烟、食物和饮品，防止他人暗算和失窃。
（4）旅游期间要合理饮食，不要暴饮、暴食或贪食。
2、出行安全
（1）一切行动听指挥，出游前和出游中，听从领队、组长或导游的指挥，请大家照顾好自己，晚上最好不要自由活动，以免发生不必要的麻烦，出行前最好结伴，忌单独出行，有事请及时与导游或领队联系。
（2）不要轻信流动推销人员的商品推荐。无意购买时，不要向商家问价或还价，不要随商品推销人员到偏僻地方购物或取物。
（3）妥善保管自己的物品，特别是相机、手机等贵重物品。女士尽量将贵重首饰放于家中。避开拥挤人群，拍照片时，团友间互相照管物品。出行当天早来晚归途中注意交通安全。上下车和景区穿行道路时注意避让过往车辆和行人，游览中遵从领队和导游的提醒。
3、注意文明，塑造风范
衣着整洁；果皮、果核和零食包装不乱抛乱扔；行程中不说粗话、脏话；不在公共场合开不适当的玩笑或嬉闹；上下车不争先恐后，不抢占座位。团友间互助友爱，相互关照。
4、登山安全事项
（1）做好热身运动，如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
（2）山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险，在山路比较陡峭的地段，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
（3）要跟随大部队，不要自己私自脱离，看管好私人财物，以免丢失，避免单独行动，防止意外发生。
（4）在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。
（5）行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。
（6）迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。
（7）登山期间，应重视身体的`变化，适时休息，每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。如不适或受伤，应及时告知同伴。
（8）登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。
（9）小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。
（10）下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
（11）、留心因人而异
爬山即使是一项极好的健身行动，但并不是人人适宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。
除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者，也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山（和爬搂）。
（12）、留心太阳出来再上山
冬季天亮得晚，摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰，室表里温差相当大，猛地遭受冷空气的打击，轻易病发血管抽筋，导致心绞痛或心梗。这个时候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山为好。
（13）、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分，最好是含量电解质的运动饮料，能够缓解劳累感，及早见好体力。一点屡次，每次喝三大口，时常喝，不要等渴了再喝。
（14）、留心渐进循序
爬山前应做些简略的热身行动，爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累，或许有心悸、气闷、出虚汗等，应即刻终止运动，就地歇息，一定不行勉强维持。
（15）、留心用脉搏支配强度
爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内，170减岁数（不要大于180减岁数），万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬，能够时间很短站立第一、2分钟再爬。
亦可歇息10分钟到20分钟，留心不要迅速坐下，应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，还要穿上衣裳，谨防受凉。
（16）、扭伤切忌部分推拿
在爬山中病发急性扭伤时，切忌部分推拿或热敷，最好冰敷20～半小时，能有着消肿和止痛功效。
（17）、留心不要迷路
爬山应抉择那些人相较多的线路，避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早，下山光阴不要太晚，有前提最好带上通讯工具如手机，一旦病发不测，以便同外部联络
【女生爬山旅游必备物品】