2023年3月18日，从上海国家会展中心出发，独自骑行318、219国道，耗时三个多月，经武汉、成都、拉萨、阿里、叶城，直到喀什的经历作为参考。以上装备清单仅为个人观点，欢迎交流讨论，希望可以对爱好长途骑行的骑友们有所帮助。
骑行路线上图就是去年骑行的轨迹概况。我把路线分为三段，一段是上海→武汉，这段路线网上能找到的攻略不多，但是沿途村镇众多，补给无忧。
另一段是武汉→成都，可以继续沿318国道经仙桃、潜江、荆州、恩施、神农架、野三关、重庆、达州、遂宁，到达成都（这段路我没走过，但是我有行程规划图）。也可以北上荆门、襄阳、安康、汉中、广元、绵阳、德阳，到达成都。此路线可以游古隆中、武当山、蜀河古镇、千佛崖、皇觉寺、剑门关、三星堆，票价适中，也可以饱览汉江大峡谷的壮观美景。
第三段是成都→拉萨，这一段网上可以找到很多成熟的路线规划。
（二）武汉→成都
以下线路并非我的实际线路，是我踩过坑后觉得最好的线路：
武汉市→应城市→钟祥市→襄阳市→襄阳市谷城县→武当山→胡家营镇→旬阳市→安康市→石泉县→城固县→宁强县胡家坝镇→广元市→剑阁县→剑门关景区→剑阁县→江油市→德阳市→三星堆博物馆→成都市。
武汉市→襄阳市谷城县，380㎞坦坦大道，起伏不大；
谷城县→广元市，777㎞的山路穿越汉江大峡谷，风景壮美，但是很难骑；
广元市→江油市，155㎞山路起伏不定，很难骑；
江油市→成都市，166㎞坦坦大道；
12.武汉市→应城市
行程大约98㎞，坦坦大道。沿G107、G347、汉宜大道，经下辛店镇、郎君镇。沿途风景乏善可陈，有一些村镇，建议带少量干粮。
13.应城市→钟祥市
行程大约110km，道路平坦，很好骑。沿G347，途经曹武镇、京山市、孙桥镇、东桥镇。沿途风景乏善可陈，有一些村镇，建议带少量干粮。
14.钟祥市→襄阳市
行程大约125㎞，道路平坦，很好骑。沿G207，途经磷矿镇、胡集镇、途经孔湾镇、郑集镇、宜城市、小河镇、欧庙镇、湖北岘山国家森林公园、习家池、岘首山文化旅游景区、襄阳盛世唐城景区、汉江大桥。有一些村镇，路程较远，建议带少量干粮。
宣城市市区有一个鲤鱼湖，极其广阔，滨湖公路叫做情侣路。过了宣城不久就到了襄阳，进入襄阳市后，汉江大桥观汉江江景，不输于在武汉长江大桥观长江江景。襄阳真的是一个非常美丽的城市，低调奢华有内涵，城市干净整洁，道路宽阔平坦，规划非常好，交通通畅，路过的小巷的道路也修得非常平整。一路上公园、古建筑目不暇接，频频停下拍照。生活在这个城市的人一定很幸福吧。
襄阳古城、古隆中景区非常棒，感兴趣的骑友可以去游览一下。古隆中的门票加来回观景车一共是87元。
15.襄阳市→谷城县
行程大约73km，道路平坦，风景不错。沿S303省道，汉江沿岸溯游而上，途经牛首镇、太平店镇、仙人渡镇、汉江特大桥。村镇较多，带少量干粮。
16.谷城县→武当山
行程大约70km，很多长陡坡，评估难度为2颗星。风景极好。沿S334、G241、G316，途经土关垭镇、浪河镇、土武公路、丁家营镇、青徽辅大桥、丹江口水库。
武当山风景区非常值得游览，门票259元，包含观景巴士费用及保险。门票可以美团买，也可以微信公众号买。网上买票需要登记身份证，然后刷身份证进入。验票以后，先排队坐观光巴士到太子坡中转站。巴士不检票，可以在站点随时乘坐，与九华山一样。同时，门票效期三天，第二天如要继续游览，可在离开景区的时候，到游客中心报备，这样次日过来只需要购买20元的交通费即可。
观光巴士有两条线路，一条是从太子坡中转站途经八仙观，到达琼台，然后可以徒步登金顶，或者坐索道直接上金顶。另一条是从太子坡中转站途经逍遥谷、紫霄宫，到达南岩宫，然后徒步登上金顶。缆车下行80，上行90元。
17.武当山→胡家营镇
行程大约102km。沿G316，途经六里坪镇、十堰市、黄龙镇、鲍峡镇。武当山至十堰市之间大约30km的路况平坦，出十堰市之后就进入了汉江大峡谷的崇山峻岭之间，有大约40km的较多长陡坡的路段，评估难度为2颗星。建议携带干粮。
18.胡家营镇→蜀河古镇
行程大约73km，沿G242、G316，汉江江畔溯游而上，从湖北省进入陕西省，途经白河县、冷水镇。汉江从峡谷中蜿蜒而下，两岸是巍峨险峻、连绵不绝的高山，与天龙关的高山不相上下。两条国道顺着汉江及两岸山脉走势，在山脚凿山修筑，距离江面二十余米。一路行来，道路宽阔平坦，没有太多的上下坡，因此不是很累。偶有村镇，建议携带干粮。
沿途风景峻美，一边是看不见尽头的山崖峭壁，一边是广阔的汉江，依山傍水，美不胜收！
蜀河古镇不是很大，是3A景区，下午五点以后免票。我去的时候，古镇还没建设好，游客也不多。不过古镇看起来是真的古啊！古建筑又老又破，古色古香，韵味十足。
19.蜀河古镇→安康市
行程大约97km，风景异常峻美。沿G316、G211国道，汉江江畔溯游而上，途经关口镇、棕溪镇、构元镇、旬阳市、吕河镇、段家河镇、早阳镇。整个路线前五十公里是比较平坦少坡的，五十公里以后坡就很多了，但长陡坡只遇到一个。
安康市也是环山傍江而建的城市，道路坡挺多的。特色美食是蒸面，看起来像凉皮儿，吃起来也像。
出了蜀河古镇二十公里左右，路左边峭壁下有一处文物古——禹王穴。碑文上说是大禹治水曾经住过的洞穴。
20.安康市→石泉县
行程大约98km，风景峻美。沿G316，途经恒口镇、双乳镇、涧池镇、汉阴县、池河镇、汉江三峡风景区。偶有村镇，建议携带干粮。全程上坡比较多，约70多公里之后才有连续地下坡，偶有小上坡。G316安康市区路段有一个极长极陡的坡，十分吃力。而后上、下坡很多，即便下坡也很陡很长。
出了安康市区，便已经离开了汉江峡谷。平梁镇至义河村路，上坡路较多，过了义河村路又有一个极长极陡的上坡，翻过去之后，下坡就比较多。汉阴县附近路比较平，穿过马岭关隧道，在87公里处竟又回到汉江南岸，国道旁建有观景台和卫生间。
石泉县也是环山傍江而建的小城，汉江两岸有很美的公园，站在汉江大桥上观夜景，极美。小城街道两旁的灯光也很漂亮，许多人在悠闲地散步，跳广场舞。
21.石泉县→城固县
行程大约130km，仍然在峡谷中穿行，风景极好，评估难度为2颗星。沿G210、G316，途经茶镇、白勉峡镇、西乡县、沙河镇、五堵镇、三合镇。48公里内连续上陡坡，偶有短下坡，到了西乡县路况转好。出西乡县后有三个长坡，之后路况良好。约80、110公里处有长上坡。路程较长，多带水和干粮。
此段路程是自上海以来第二次遇到极其恶劣难行的路段。
城固县的特色美食是热面皮，味道还可以，只是这边的美食，不管是蒸面皮还是热面皮，或者其他，好像都离不开红油。
22.城固县→胡家坝镇
行程大约102km。沿G108，汉江江畔溯游而上，途经沙河营镇、柳林镇、铺镇、老君镇、汉中市、新街子镇、温泉镇、定军山、元墩镇，骑到胡家坝镇。70公里以前道路平坦，在建国村从国道换到了一条乡道，当地人告诉我，去宁强县走这条路没错的，走108国道会有大上坡，这条路比较平缓，只有一个长坡。
23.胡家坝镇→广元市
行程大约118km，评估难度2颗星。沿汉宁路、G108，从陕西省进入四川省，途经铁锁关镇、宁强县、汉江源景区、黎明村、朝天镇、明月峡景区、沙河镇。
22公里陡坡起伏路，之后道路趋于平坦。大约28公里以后爬出大山，道路平坦。大约33公里后到达宁强县城，路况平坦。宁强县羌族文化十分丰富，建筑风格比较古老，路边的路灯基座上面都有羌字的象形写法，上面是一个羊头形象，中间是一个图腾面具，下面是一个“无”，十分有意思。
大约60多公里后，穿过牢固关、棋盘关隧道，经过金牛古道，就是入川第一村——黎明村，这里可以拍照留念一下。进入四川界的公路上有很多的减速杠，溜坡需谨慎，避免震断了车轮辐条。
接下来走绵广高速二专线，路况很好，下坡较多。穿过七盘关隧道、中子隧道、朝天区、青林坡隧道，大约78公里处有一个两公里的长陡坡，公路从山脚修到了山肩上，路旁是万丈悬崖。
大约85公里处，到了朝天村，有一个观景台叫文昌亭，视野极好，有卫生间可以洗手。过了朝天村，山下就是明月峡景区。这段路虽然在山中，但是十分平坦。
广元市的千佛崖景区、皇泽寺景区是必去游览的景区。两个景区的门票都是50元。千佛崖景区不光可以观赏到崖壁上数量众多的石窟和佛像，还有川北地质博物馆（广元珍宝馆）、嘉陵胜景可观，物超所值！
24.广元市→剑门关
行程大约52km。沿G542、G108，途经盘龙镇、林宝大桥、宝轮镇、剑阁县、剑门河大桥。过了剑阁县，大约有14km的大波浪起伏盘山路，双车道，崎岖蜿蜒，比较难骑。
剑门关的特色菜是豆腐宴，就是豆腐的各种做法。
剑门关对现役、退役军人，黑龙江人，以及会背《蜀道难》的人免费。因为景区是黑龙江省援建的，所以对身份证上地址是黑龙江省的游客免费。找客栈老板代买票的话，是80元。
建议从北门进入，因为猿柔道、鸟道是单行道，入口在北门，所以从南门检票进入的游客，走不了这两个景点。景区有非常刺激的山顶滑道，票价30元，可以从一个山头直接滑到另一个山头，恐高、胆小游客千万不要尝试！
还有悬空玻璃观景台，门票10元，很好玩。
25.剑门关→剑阁县
行程大约14km。大波浪起伏盘山路，双车道，崎岖蜿蜒，上山和下山一样困难。
26.剑阁县→江油市
行程大约112km，评估难度为3颗星。沿122县道、210乡道、中雁路，途经剑门关火车站、二郎庙镇、青林口古镇、厚坝镇、双河镇。
从剑阁县到二郎庙镇大约60km的路程，7km的“Z”形盘山路、4km的急弯陡下坡、8km的无间断长陡坡、10km的长陡坡……，非常的折磨人，翻过一山，又一山。
其实下一个目的地是绵阳市，有两条路线，一条是剑阁县→江油市→绵阳市，另一条是剑阁县→剑门关→梓潼县→绵阳。我当时被高德坑了，导航显示，到江油市的路，上坡470米，下坡1公里，而梓潼县坡比较多。
27.江油市→德阳市
行程大约96km，道路比较平坦，坡少。沿G247、G108，途经三合镇、绵阳方特东方神画、青莲镇、界牌镇、金山镇、万安镇、白马关景区、黄许镇、德阳火车站。
距德阳市大约28km外的广汉市三星堆博物馆，是我极力推荐去的景点！我当时用抖音买的票，72元，还送纪念品。买票后，刷身份证进入博物馆。青铜馆里面有大量的青铜面具、青铜人偶、青铜尊、青铜罍、金器、玉器、青铜神树、青铜神宫等，看得孤心花怒放！孤虽然四大皆空，唯独对金玉青铜器物情有独钟呐！
28.德阳市→成都市
行程大约70km，坦坦大道。沿G108，途经小汉镇、广汉市、向阳镇、五显庙。
到了成都，风景区很多，可以自行百度安排去哪里玩。但是，对于骑行客来说，这两个地方不得不去，一个是心旅川藏服务站（成都市武侯区晋阳路皇家别墅兰苑C-14），另一个是57川藏服务站。我去年去的时候，两家是挨着的。也可以搜到这两家的公众号，里面有川藏线的骑行攻略。
这两家接待骑友住宿，全国各地打算骑行川藏线的骑友，大都会汇集到这里，结伴出发。同时，这里也代收寄自行车、修理自行车并出售各种骑行装备。拿了他们的骑行手册，并在沿途盖章，到了拉萨，就可以凭此领取骑行奖牌和证书。