俗话说，冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。这强调了运动防病的重要性。《“健康中国2030”规划纲要》也从国家层面把健身作为促进全民健康的重点。运动的好处远超出人们的想象。近日，一项由美国国家癌症研究所牵头的新研究显示，适量运动可以预防13种癌症。
癌症喜欢“沙发枣核人”
这项刊载在《美国医学会杂志》的研究对欧美地区144万人进行了调查，时间跨度从 1982 年到 2004 年，57% 为女性，54% 有吸烟史，中位年龄 59 岁，中位 BMI为26，中位随访时间 11 年，最长的随访时间达到28 年。结果发现，有 13 种癌症的发病率降低 10% 以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低其罹患风险，如食管癌下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌分别下降16%和13%。
中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰认为，研究虽然主要针对欧美人群，但国人也可从中得到一些警示。欧洲饮食结构以肉类为主，发病癌症以乳腺癌、结肠癌、前列腺癌居多，而我国主食是五谷杂粮，主要以胃癌、食管癌、肝癌等消化道肿瘤居多。近年来，国人生活方式的改变，饮食结构不良、运动不足、精神压力增大等因素，导致慢性病越来越多，肺癌、胃癌、肝癌一直都是威胁男性健康三大杀手，乳腺癌、肺癌、结直肠癌则在女性群体呈高发态势。相关数据显示，我国癌症发病年龄已比西方人提前10年，即美国、英国、德国等国家癌症发病主要集中在60岁左右，我国则在50岁左右。
令人揪心的是，我国群众运动参与度并不高。西安体育学院健康科学系教授苟波介绍，美国的体育人口（每周进行中等强度锻炼至少3次，每次30分钟以上的人算体育人口）可达76%。中国2014年调查显示，我国体育人口仅31.2%。其中，由于有体育课和课外活动课，学生群体占体育人口比例为81.7%，老年人对健康重视度较高，主动锻炼情况也较好。但是，广大中青年人群因为工作压力大、时间紧张等原因，运动参与度很低。
缺乏运动导致我国肥胖人口数量近年来呈井喷状态，腰、臀、大腿粗大的“沙发枣核人”非常多见，而这种身材的人群最受癌症“青睐”。久坐不动不仅容易引发肌肉酸痛、脖子僵硬，全身血管的血容量也会减少，致使心脏功能逐渐减退。盆腔部位长时间充血，肠道蠕动减慢，诱发各部位脏器疾病，甚至癌症。
袁凤兰接诊过一位体重260斤的28岁男子，由于平时只吃肉，不吃蔬菜和水果，久坐不动，该男子出现“腹胀、排不出大便”等症状，但进一步诊断发现是“肝转移肿瘤、腹水和直肠癌”。惋惜的同时，袁凤兰大声疾呼：“不运动太害人！”
运动防癌疗效神奇
运动如何达到防癌的效果？美国国家癌症研究所研究人员认为，运动防癌的原理是，体育锻炼可以提高细胞抗氧化能力，能在特定的肿瘤中诱导细胞凋亡，使癌细胞的数量减少。
2013年，英国漫步者步行慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布了一项统计结果，每天走路20分钟，每年就能使3.7万人远离癌症和心脑血管等慢性疾病。研究者之一威廉·波导博士认为，简单的步行就能激活“自然杀伤细胞”（消灭多种病原体及肿瘤细胞），降低身体炎症反应，并阻止健康细胞的损耗。
苟波表示，缺乏运动导致的肥胖和慢性病是癌症的形成因素之一。适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，防止癌细胞的产生。
有研究表明，运动还能改善免疫系统，增加有特异性免疫功能的T细胞及B细胞数目。身体的运动也增加了胃肠道的活动性，促进消化和排泄，减少致癌物质在体内的停留时间，也能直接或间接地增加前列腺素的分泌，减少结肠内氮、氨、胆汁酸和梭酸等，防止结肠癌发生。运动时，体温明显增加，排出大量汗液，很多代谢废物随汗液排出体外；同时，脂肪得到燃烧，避免肥胖及其引起的各种癌症。
袁凤兰强调，运动对调节心情、改善情绪也有很大作用，可使身体的氧饱和增加，分泌