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一提到“健身”，你首先想到的是什么？
年轻人想到的可能是马甲线、六块腹肌，是健身房内举铁的小哥哥、身材曼妙的小姐姐……
而爸爸妈妈辈想到的，可能就是公园里、广场上成群结队，打拳的打拳、跳舞的跳舞……的同龄人们。
当然，无论是太极拳还是广场舞，坚持下去都能给身体带来好处。
但有一件事，康康还是需要提醒一下大家，特别是中老年人：
不要只记得有氧运动，而忽略了增肌训练，忽视增肌可能让你的锻炼效果打上几个折扣。
要知道，存“肌”才能更长寿。
老人锻炼“偏科”严重
退休后的老人都在哪里锻炼？
好像不是公园绿地，就是街头广场。
退休后的老人都锻炼什么项目？
好像不是散步、跑步，就是打太极拳、跳广场舞。
至于健身房，对于大多数的老年人来说就是：在哪儿不能练，去健身房干哈？
但在运动、康复、老年医学等领域的专家眼里，这些中老年人虽然锻炼很积极，但锻炼方式仍然存在问题。
因为，无论是散步、跑步，还是打拳、跳舞，都是有氧运动。
虽然，坚持适量的有氧运动能帮助中老年人控制体重、改善代谢指标、预防多种代谢相关疾病，还能提高心肺功能、提高平衡能力，好处可谓多多的。
可有氧运动，它对增肌帮助不大呀。
而能有效增肌的抗阻训练，在中老年人的锻炼清单里却很少出现。
甚至有老人觉得，“我年龄大了，做那些力量训练，身体吃得消吗？我都这把年纪了，还需要那么多肌肉做啥？好看吗？”
那么，肌肉对于老年人来说，究竟是保证健康的“必需品”，还是看着漂亮的“奢侈品”呢？
你知道“肌少症”吗？
其实没什么可怀疑的，肌肉当然是保持健康的“必需品”。
如果你对此还有所疑虑，那一定是因为你没听说过“肌少症”。
肌少症，顾名思义，就是肌肉数量减少的病症。
它主要会表现在两个方面：一个是肌力的减退，一个是肌肉质量的下降。
肌少症通常更“青睐”偏瘦的人，但超重者也不能幸免。
因为在35岁之后，人体的肌肉就会以每年 1%~2%的速度下降，50 岁以后肌肉还会加速流失，75 岁后下降速度会达到顶峰。
除了年龄因素外，缺乏锻炼导致肌肉废用，胰岛素、生长激素和糖皮质激素水平的变化，神经退行性病变，以蛋白质和维生素D缺乏为突出表现的营养不良，与潜在疾病相关的复杂代谢综合征，都会让肌少症来得更加“迅猛”。
下面这个测试可以帮助大家迅速评估自己是否有肌少症的风险。
如果你的得分总和≥4分，很不幸，你可能已经存在肌少症风险，建议去医院进行肌肉力量评估。
老人如何有效增肌？
无论你现在肌肉储备量是否充裕，科学增肌都是非常重要的。
对于已经出现不同程度肌少症的中老年人来说，其重要性还得再加强。
那么如何做才能实现科学增肌呢？
回归咱们“全民健身日”的主题，那自然就是要好好健身，在日常锻炼中，除了继续坚持适量的有氧运动，还应该有意识增加抗阻训练项目。
常见抗阻训练，滑动查看