流线型姿势的动作要领 —— 一直、三收、虚灵顶劲
流线型姿势中的“一直”
每一次完成游泳动作后，整体看来要求身体直，这样才能够以较小的横截面在水中滑行，在陆上练习时，从力量传递顺序的角度具体来看，首先腿直，再躯干直，最后手臂直，最终将力凝聚一身而上提。每一部分的弯曲都会使身体形状变形而改变力的传递方向，影响到完成动作时力的合理利用，特别是躯干部分，腰部挺直，两肩稍向后张，不要过于挺胸。
流线型姿势中的“三收”
首先，流线型姿势需做到收小腿肌腹，使练习者腿部收紧进而实现提踵上提。其次，流线型姿势要求做到收臀，使练习者体会臀部肌肉紧缩的感觉，同时将臀部上提，这有助于体会练习四种泳姿打腿。最后，流线型姿势要求练习者做到收腹，先深吸气，膈肌和肋间外肌收缩使胸廓扩大，在采用胸式呼吸维持该姿势几秒甚至数十秒钟；吸气的同时，腹部肌肉紧张，并同收臀共同稳定身体核心区域，这有助于身体稳定性的控制，利于水中完成动作时产生推进力的传递。
流线型姿势中的“虚灵顶劲”
虚灵顶劲作为太极拳的基本技术，是太极拳练习者必须掌握的基本技术。逼着认为我们在陆上做流线型姿势时也应该做到这一点。它讲究头要正、顶要平、项要直、颊要收，如同杂技表演者头顶碗盆一般，这样的身体姿态才能给人精神焕发的感觉。充分做好姿势达到上提的效果，除了肢体本身的上提外，头的引导更是必不可少的。游泳中要强调头的位置及作用，比如在练习蛙泳手臂动作时，不仅要做出动作中本有的手臂前伸，而且还要强调头，这样才能较好地起到整合效应的作用。
结 束 语
日常练习中坚持做到以上三点，有助于每个人身体体型，养成良好的行为习惯，强化个人的外在美，作为学习有用的一项基本功，我们应该更好地掌握和应用好流线型姿势，提高对游泳的认识水平及游泳能力。流线型姿势练习的难度虽然小，但只要你能够长期坚持下来，不仅可以改善你的游泳姿势，还能帮助你培养坚韧的意志力。返回搜狐，查看