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节食减肥，人们一般会出现以下几个阶段：
所以减肥的人，除了控制饮食，还要结合运动才行！可哪种运动消耗热量比较多呢？
为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量，我们需要选择一个参照物：
参照物
1个汉堡的热量经人体消化吸收后
约300千卡
首先我们看看，每天做以下运动，相当于少吃了几个汉堡？
＊ 以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
蛙泳
（一般速度）
660千卡
559.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
1.9～2.2个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
中等速度
660千卡
559.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
1.9～2.2个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
慢跑
（一般速度）
462千卡
391.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
比赛强度
（高强度）
462千卡
391.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
比赛强度
（高强度）
462千卡
391.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
中速
(12~16km/h)
264千卡
223.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
0.7～0.9个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
中等强度
264千卡
223.8千卡
运动1小时，相当于消耗了：
0.7～0.9个汉堡
运动强度
消耗热量
（男）
消耗热量
（女）
中速
（5km/h）
223千卡
196.2千卡
运动1小时，相当于消耗了：
0.6～0.7个汉堡
当然，1小时运动量是为了统一，不是非让你运动1小时，大家劳逸结合，不要逼自己做无法耐受的运动，选可以坚持又适合自己的运动。
而对于一些日常活动，因为消耗的热量较少，我们换一种换算方法。看看做以下几种日常活动，消耗1个汉堡的热量，需要持续几小时？
手洗衣服
消耗1个汉堡热量需： 1.4～1.6小时
洗碗、熨烫衣服
消耗1个汉堡热量需：1.9～2.3小时
扫地、拖地
消耗1个汉堡热量需：1.3～1.5小时
做饭、准备食材
消耗1个汉堡热量需：1.8～2.1小时
擦窗户
消耗1个汉堡热量需：1.6～1.9小时
站 立
消耗1个汉堡热量需：2.3～2.7小时
当然，如果你有好奇心，还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量：
看1部恐怖片
消耗100~180千卡
遛狗30分钟
消耗130千卡
逛街1小时
消耗110千卡
啪啪啪30分钟
消耗85~100千卡
看电视1小时
消耗85~100千卡
午睡1小时
消耗48千卡
接吻1分钟
消耗2~3千卡
总之，单靠运动来减肥，效率并没有大家想象得那么高。既减肥又健康的运动，需每天坚持30分钟以上的中等强度运动，运动时心率保持在：
(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分
多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片，可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。
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