每天坚持运动是保持能量平衡、健康体质和体重的良好途径,各个年龄段人群都应该坚持日常身体活动。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计运动时间应在150分钟以上,同时减少久坐时间,每小时都应主动起来动一动,动则有益。
运动对身体的益处主要包括增加心肺功能,改善耐力和体能;提高代谢率;提高骨密度;有助于降低血脂、血压和血糖水平,降低心血管疾病风险;调节心理平衡,减轻压力等。但是不同的运动方式所产生的效果也有所不同。
以每天运动1小时为例,连续一次性运动1小时和分段运动(分三段每次20分钟)的感受和效果是不完全相同的。连续运动强度大,对体力和耐力的要求更高,可以一次性消耗较多的能量,这种运动方式对燃烧脂肪和减轻体重具有良好效果。分段运动相对来说强度较小,比较容易坚持,其优势在于可持续维持机体处于较高的代谢水平。这是由于身体会在每次运动过后1-2小时内迎来代谢水平的高峰,每隔一段时间运动一次,可保持机体的高代谢率。同时分段运动能够促使神经系统恢复时间延长,对心血管系统的调节起到有益的效果。
不论选择哪种运动方式,关键点在于坚持运动。实际生活中,可根据个体差异和实际情况选择适合自己的运动方式和时间分配。
马博士健康团郭晓晖博士返回搜狐,查看