3、蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主；
4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉，减肥更需要营养来支持，所以充足营养才有助于减肥；
看了这些大原则，如果你还是一头雾水，那么我结合范例给大家看下，这些范例几乎每天都分享，可以结合今天的和之前的看看，今天给大家分享的是7月5号，35天减脂餐范例的第30天~对减肥的你会有灵感和帮助的~不过这些范例也并不是完美的，也可能有需要改善或提高的，但首先要迈出实践和尝试的第一步，一起来看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~
减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~减肥餐≠简直惨，哈哈~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你觉得对吗？
【早餐范例】
吃好早餐，幸福感会增加很多，精力充沛活力满满~早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前提前准备，比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏，第二天焯水热拌或快炒很方便，早上可以起床就开始煮鸡蛋，配上牛奶燕麦~方便快捷~
1、好丰盛的早餐，早餐也不一定是鸡蛋，其余优质蛋白食材也可以，像这份早餐，是虾也很不错哦~
2、均衡营养的早餐~
3、看着没美味的早餐，颜色搭配也很好·
4、紫薯和紫甘蓝都含丰富的花青素，性价比很高的食物，这份早餐吃的很均衡
5、很美味的早餐，元气满满的一天
6、面包看着偏少~
午餐搭配范例：
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐一定要供应充足的能量~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水，午餐建议吃7、8分饱，总体原则就是不要吃撑。
1、搭配的很好，如果颜色再丰盛一点就更好啦
2、吃的很均衡~能量充足
3、均衡的午餐，蔬菜量很充足
4、看着主食量偏少，建议是自己的拳头大小
5、西蓝花或芹菜叶可以再多些，其余搭配不错
晚餐范例：
晚餐一般家庭都很丰盛，油脂很大，蔬菜少，但减肥期间，切记晚餐吃撑吃油大，晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~蔬菜千万要重视起来~
1、整体搭配的不错
2、控制的很好的晚餐
3、夏天可以用酸奶代替部分主食~
4、搭配的不错，种类丰富但不会吃撑的晚餐
5、晚餐安排的较均衡
一天的饮食和运动总记录：
饮食是一方面，运动也很重要，吃动平衡~通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来
1、三餐吃的不错，吃动平衡的一天
2、均衡的一日三餐，能量适中，生理期运动可以休息一下
3、搭配可以，但食物种类可以