随着生活水平的提高
人们越来越关注饮食健康
科学膳食是一门复杂的学问
“吃什么、怎么吃”
成了很多人的难题
中国居民平衡膳食宝塔(2022)
和中国居民平衡膳食餐盘(2022)的发布
更加直观阐释出
新时代健康膳食的食物搭配方式
跟着小编一起来学习一下
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中国居民平衡膳食宝塔
中国居民平衡膳食宝塔(Chinese Food Guide Pagoda,以下简称“宝塔”)是根据《中国居民膳食指南(2022)》的准则和核心推荐,把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。
在食物的选择和搭配上,《中国居民膳食指南(2016)》(简称“指南”)建议平均每天不重复的食物种类数达到12种以上,每周达到25种以上。
而中国居民平衡膳食宝塔是根据指南的核心内容和推荐,结合中国居民膳食的实际情况,把平衡膳食的原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示。
食物量根据不同能量需要量水平设计,宝塔旁边的文字注释,标明了在1600~2400kcal能量需要量水平时,一段时间内成年人每人每天各类食物摄入量的建议值范围。
第一层:谷薯类食物
谷薯类是膳食能量的主要来源(碳水化合物提供总能量的50%~65%),也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以上健康人群的膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600~2400kcal能量需要量水平下的一段时间内,建议成年人每人每天摄入谷类200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;另外,薯类50~100g,从能量角度,相当于15~35g大米。
谷类、薯类和杂豆类是碳水化合物的主要来源。谷类包括小麦、稻米、玉米、高粱等及其制品,如米饭、馒头、烙饼、面包、饼干、麦片等。全谷物保留了天然谷物的全部成分,是理想膳食模式的重要组成,也是膳食纤维和其他营养素的来源。杂豆包括大豆以外的其他干豆类,如红小豆、绿豆、芸豆等。我国传统膳食中整粒的食物常见的有小米、玉米、绿豆、红豆、荞麦等,现代加工产品有燕麦片等,因此把杂豆与全谷物归为一类。
2岁以上人群都应保证全谷物的摄入量,以此获得