爬山细分起来其实也有很多种：周末去爬爬家门口的山，这是一种爬山；去爬珠穆朗玛峰又是一种爬山；或者带着专业设备去攀岩，则又是另一种爬山的方式了。今天我们谈的就是第一种爬山—爬爬小山。爬山和所有的有氧运动一样，可以锻炼心肺功能。除此以外，爬山还有其他的一些益处。
能让心脏更强大
爬山对下肢力量有更好的锻炼。上山时需要对抗重力用力向上，腿部力量得到了更好的锻炼。那么下山时，是不是就不要用力了呢？事实并不是这样。下山时要控制好速度，否则下山速度会越来越快，最后就要“刹不住车”，滚下山了。为了控制速度，腿部肌肉会处于一种又用力、又被拉长的状况，这种情况叫做“离心收缩”，而离心收缩对肌肉力量的锻炼效果更好。
在爬山的时候，两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张，就会有节奏地挤压血管，这会把