囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
躺在约45度倾斜的上斜板凳上，把哑铃握住放在你的大腿上。 手掌心相对。
2. 然后，用你的大腿帮助下把哑铃放到前肩处，这样就可以保持他们与肩同宽。
3. 一旦哑铃提起至与肩同高，向前旋转手腕，拳眼相对，掌心向正前方。 这将是你的起始姿势。
4. 在任何时候，一定要保持完全的控制哑铃。 然后呼气，注意力放在胸肌上推哑铃。
5. 锁定你的双臂在顶部，保持一秒钟，然后开始缓慢降低。 提示理想的情况下，下落所用的时间应该是上推的两倍。
6. 重复。
7. 当你完成后，提起你的大腿，把哑铃放在大腿上然后整个人一起坐起来。 这是最安全的方式来回放哑铃。
变化：如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。
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