原创 张莹 上海市护理学会
作者简介 /Profile/
张莹（1983—），女，主管护师，硕士，上海市同仁医院口腔科护士长，主要从事口腔科护理。
今年6月17日上海正式进入梅雨季节，18日是入梅后的首场暴雨，持续出现强降雨，称之为“暴力梅”。长时间的阴雨天气和高湿度环境很容易引起人们心情低落、抑郁等心理问题。
那么，如何预防“暴力梅”导致的心情抑郁？我们将从梅雨季节心情低落的原因、预防及护理措施这三个方面来说说。
图源：新闻截图
梅雨季节心情低落的原因
气候因素
梅雨季节，天气持续阴雨，暴雨连绵、天气湿热、空气潮湿等，往往会让人感到沉闷、不适，导致心情低落。天气压抑、潮湿，会让人心情烦闷、抑郁。此外，持续的降雨会对人们的日常生活带来影响，如交通受阻、户外活动受限、室内潮湿等，也会加重人们的压力和焦虑感。更有甚者，有些人本来存在一些精神方面的原因，如家庭矛盾、工作压力，也可能在这种天气下更容易被激发，加重心情低落。
日常生活受影响
梅雨季节，由于大雨或密集降雨，可能会对交通、通讯、工作等产生不良影响，如车辆滞留、路面积水、断电断网等。例如，梅雨季节更容易造成交通拥堵。梅雨季节由于雨水的影响，道路变得湿滑，车辆容易出现滑动、打滑现象，加上能见度较低，导致交通事故率增加，交通拥堵情况明显。
此外，梅雨季节可能造成公共交通不便利。由于梅雨季节的风雨天气，公共交通运营公司会调整班次和线路，部分公共交通可能会暂停或调整运行路线，给我们的日常出行带来不便。这些问题都会影响人们的正常生活与工作，加重心理负担，从而影响我们的情绪。
身体不适
梅雨季节，天气潮湿，湿度较高，身体容易出现：疲劳感、关节疼痛和肌肉酸痛、血压不稳定、头晕头痛、皮肤过敏瘙痒、诱发感冒和流感、诱发鼻炎和哮喘等不适症状。在梅雨季节，由于湿气重、天气潮湿，人们的消化系统会变得更加脆弱，容易出现胃肠道不适、腹泻等问题，这些身体上的不适也会对心理健康造成不良影响。
光线不足
梅雨季节光线不足会导致人体内的激素分泌异常，这种激素叫做褪黑素。褪黑素的确具有提高人的情绪的功能，缺乏褪黑素会导致人心情低落。此外，光线不足还会影响人的生物钟，导致人的睡眠质量下降，从而产生疲劳、乏力等不适感。因此，长期处于光线不足的梅雨季，会使人体内的化学物质失调，容易出现心情低落、抑郁等情绪问题。
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预防方法
积极调适心情
在梅雨季节，要做好心理建设，积极调整自己的心态，保持乐观的心情，避免因天气恶劣而影响心情。我们可以通过阅读、听音乐、看电影、和朋友聊天等方式缓解情绪，改善心情，缓解压力。
调节饮食
在梅雨季节，针对由于湿气重、天气潮湿，容易出现胃肠道不适、腹泻等问题。可以通过调节饮食来预防。为了保持身体的健康，推荐选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、白肉、鱼类、豆腐等，注意避免进食油腻、重口味的食品，给消化系统带来负担。此外，需要注意控制饮食中的盐分和糖分，以保持体内的水分平衡，预防水肿等问题的出现。
适度锻炼
在阴雨蒙蒙的天气下，人们容易缺乏户外活动。可以选择室内场所进行运动作为补偿替代，如瑜伽、普拉提等。但因梅雨季节气候湿润，身体的代谢会变得缓慢，切忌一下子就进行大量的运动。部分适宜的户外运动如散步、慢跑等，需注意自我保护，如果大雨天气，应尽量避免户外运动，以免滑倒或其他因天气原因造成的安全问题。建议大家根据自己的实际情况选择适当的运动方式提升自身免疫力，使自己能够更好地应对梅雨季节的挑战。
定期检查身体健康状况
梅雨季节由于气温湿度高，加上降雨频繁，容易导致空气湿润和高湿度，使细菌和病毒滋生和传播。这种环境容易导致多种疾病的发生，如感冒、支气管炎、咳嗽、食物中毒、腹泻等。因此，在梅雨季节，定期检查身体状况可以及时发现并治疗患病症状，避免疾病进一步恶化，保障身体健康。
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护理措施
及时疏通情绪
梅雨天气容易引发情绪低落、抑郁等问题，需要保持良好的心态。当出现情绪低落时可以找到自己喜欢的事物，用积极心态去面对日常生活，如看电影、读书、写作、玩游戏等方式，积极化解抑郁状态。
保持室内的空气清新
室内空气污染可能会使人感到烦躁和不适。保持室内空气清新，可以通过使用空气净化器、开窗通风、室内植物等方式实现。也可以适当开启吸湿机或是添加一些吸湿材料，降低室内空气湿度。在家中打造舒适的氛围，如用暖色调的灯光等。
增加调理身体的方法
梅雨季节，应尝试增加一些改善身体状况的调理方法，如按摩、温水泡浴等方法，缓解肌肉酸痛和身体不适症状，增加身体舒适度。吃些能够改善心情的食物，如巧克力、鱼类、坚果等。
适当增加社交活动
在阴雨的天气下，可能会让人们感到孤独和无聊。建议适当增加社交活动，与亲友聚餐增进感情，进行智力游戏、休闲娱乐活动等，以缓解孤独感和无聊。
提前做好准备
在梅雨季节，提前准备好防御措施。可以通过手机APP或电视、广播等渠道及时了解天气情况。提前规划好出门时间和路线，以免被突然的降雨所困扰。准备好雨具和防潮措施，如伞、雨衣、雨鞋等。尤其是大雨和台风等极端天气预警，随时做好自我保护和准备工作。根据天气预报及时准确地做好行程安排和交通出行等计划，防止被暴雨所困。出行需要注意安全，检查防水装备，预留时间，以应对预想不到的交通状况。同时，在旅游、出差等安排行程时，要注意预留调整行程的余地。
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总之，在梅雨季节，心情低落和抑郁等心理问题是很常见的现象，但是通过改变自己的心态，控制饮食、加强锻炼、关注健康状况等措施，可以有效预防心理问题的发生。在护理方面，疏通情绪、关注天气状况、增加身体调理方法、进行社交活动等相对轻松简单的方法，也可以对心理状况有所改善。不要拖延自己的负面情绪，及时找途径从中解脱出来。如果长期感到心情抑郁，建议及时就医咨询心理医师。
参考文献
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