专注力和集中力可能很难掌控的很好。大多数人都想学习如何提高注意力和注意力。但真的做到了？我们生活在一个嘈杂的世界里，不断的分心会使注意力难以集中。
此指南包含有关如何获得并保持专注的研究。我们将分解提升您的思维并关注重要事物背后的理论依据。无论您是想专注于生活还是业务目标，此指南都应该涵盖您需要了解的所有内容。
焦点：它是什么以及它是如何工作的首先要做的事。专注到底是什么？专家将专注定义为将兴趣或活动集中在某事上的行为。
什么是专注？为了专注于一件事，默认情况下，你必须忽略许多其他事情。
这里有一个更好的表达方式：
只有当我们对一个选项说“是”而对所有其他选项说“不”时，焦点才会发生。换句话说，消除是专注的先决条件。正如蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）所说，“你不做的事情决定了你能做什么。
专注不需要永久的“不”，但它确实需要一个现在的“不”。你总是可以选择以后做其他事情，但在当下，专注只需要你做一件事。
专注是生产力的关键，因为对其他所有选项说“不”可以释放你完成剩下的一件事的能力。
现在来说一个重要的问题：我们能做些什么来专注于重要的事情而忽略不重要的事情？
为什么我无法集中注意力？大多数人在集中注意力方面没有困难。但他们很难做出决定。
我的意思是，如果我们把干扰排除在外，我们的大脑就能集中注意力。
你有没有遇到过绝对必须完成的任务？发生了什么事？你完成了它，因为截止日期为你做出了决定。也许你事先拖延了，但一旦事情变得紧急，你被迫做出决定，你就会采取行动。
与其做选择一件事来关注的困难工作，我们经常说服自己多任务处理是更好的选择。这是无效的。
原因如下..多任务处理的伪命题从技术上讲，我们能够同时做两件事。例如，可以在做饭时看电视或在打电话时回复电子邮件。然而，不可能的是同时专注于两项任务。在任何单一的瞬间，你都在专注于一个或另一个。
多任务处理迫使你的大脑非常快速地将注意力从一个任务切换到另一个任务。如果人类大脑可以从一项工作无缝过渡到另一项工作，这没什么大不了的，但事实并非如此。
您是否曾经在写调研文档时有人打断您？当对话结束并且您回到消息时，您需要几分钟才能了解方向，记住您在写的内容，并回到正轨。
当您同时处理多项任务时，也会发生类似的事情。多任务处理迫使你每次中断一项任务并跳到另一项任务时都要付出心理代价。
在心理学术语中，这种心理代价称为转换成本。转换成本是当我们将重点从一个领域转移到另一个领域时所经历的性能中断。2003年发表在《国际信息管理杂志》（International Journal of Information Management）上的一项研究发现，典型的人每五分钟检查一次邮件，平均而言，在检查邮件后，恢复上一个任务需要64秒。
换句话说，仅因为电子邮件，我们通常每六分钟浪费一封。
多任务处理的神话是它会让你更有效率。实际上，非凡的专注是与众不同的原因。（图片灵感来自杰西卡·哈吉）
如何集中注意力并增加注意力让我们谈谈如何克服我们多任务处理并一次专注于一件事的倾向。在你面前的众多选择中，你怎么知道要关注什么？你怎么知道把你的精力和注意力引向哪里？你如何确定你应该承诺做的一件事？
沃伦·巴菲特（Warren Buffett）的“2个清单”策略，以集中注意力
我最喜欢的方法之一是将注意力集中在重要的事情上，并消除来自著名投资者沃伦巴菲特的东西。巴菲特使用简单的三步生产力策略来帮助他的员工确定他们的优先事项和行动。您可能会发现这种方法对于做出决定并让自己立即承诺做一件事很有用。这是它的工作原理...
有一天，巴菲特要求他的私人飞行员进行3步练习：
第1步：巴菲特首先要求这位名叫迈克·弗林特的飞行员写下他的前25个职业目标。所以，弗林特花了一些时间把它们写下来。（注意：您也可以以更短的时间线目标完成此练习。例如，写下本周你想完成的前 25 件事。第 2 步：然后，巴菲特要求弗林特查看他的清单并圈出他的前 5 个目标。再一次，弗林特花了一些时间，通过名单，最终确定了他最重要的 5 个目标。第 3 步：此时，弗林特有两个名单。他圈出的5个项目是列表A，他没有圈出的20个项目是列表B。弗林特证实，他将立即开始练习他的前 5 个进球。就在这时，巴菲特问他关于第二份名单的问题，“那你没有圈出的那些呢？”
弗林特回答说：“嗯，前 5 名是我的主要关注点，但其他 20 名紧随其后。它们仍然很重要，所以我会在我认为合适的情况下间歇性地处理它们。他们没有那么紧急，但我仍然计划给他们一个专门的努力。
巴菲特回答说：“不。你弄错了，迈克。所有你没有圈出的东西都变成了你的不惜一切代价的清单。无论如何，这些事情都不会引起你的注意，直到你成功进入前 5 名。
我喜欢巴菲特的方法，因为它迫使你做出艰难的决定，消除那些可能很好地利用时间，但不能很好地利用时间的事情。很多时候，那些分散我们注意力的任务，是我们可以很容易地合理化花时间的任务。
这只是缩小注意力和消除干扰的一种方法。我之前已经介绍了许多其他方法，如Ivy Lee方法和艾森豪威尔盒子。也就是说，无论你使用什么方法，无论你多么投入，在某些时候，你的注意力和注意力开始消退。您如何增加注意力持续时间并保持专注？
您可以采取两个简单的步骤。
衡量您的结果你可以做的第一件事就是衡量你的进步。
由于缺乏反馈，焦点通常会减弱。你的大脑有一种自然的欲望，想知道你是否在朝着你的目标前进，如果没有反馈，就不可能知道这一点。从实际的角度来看，这意味着我们需要衡量我们的结果。
我们都有说对我们很重要的生活领域，但我们没有衡量。测量可以保持专注和专注。我们衡量的东西就是我们改进的东西。只有通过数字和清晰的跟踪，我们才知道自己是变得更好还是更糟。
当我测量我做了多少俯卧撑时，我变得更强壮了当我跟踪我每天20页的阅读习惯时，我读了