橘子：今天和大家分享两套短时高效的“HIIT亲子健身操”，15分钟，在家也能做！尤其适合学习太忙的高年级孩子家庭～
前两年，世卫组织发布《体力活动和久坐行为指南》，里面提到：青少年（5-17岁）应该每天至少有60分钟的有氧训练，比如跑步。
但说起来容易，坚持下来真难。孩子的时间，更是“挤”都“挤”不出来！
图片来自花友 @雯訫
那有没有一种锻炼方式，每天只花个15分钟，却能等同跑步1小时？
还真有！它叫HIIT运动，全称：
HIIT高强度间歇训练High Intensity Interval Training
这项运动核心思想是在能保持控制的前提下，在短时间内（一般15分钟左右）进行全力、快速、爆发式的锻炼。
虽然持续时间短，但效果真不俗。
BBC纪录片《锻炼的真相》里，主持人Mike在研究人员的带领下，做过一个小尝试：每周做3分钟的锻炼。
即就是用自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次。
实验证明，HIIT 所能带来的健康益处，等同于每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法能让肌肉向血液发出“我需要