快乐亲子运动，拥抱健康
核心稳定性练习
动作一：亲子运动-俄罗斯转体传球
推荐练习次数：10~15次，2~5组；
难易程度：低；
练习目的：提升腰腹力量素质，提高身体稳定性；
要点：
1.孩子的腹部需要收紧；
2.腰背部挺直，互相靠紧对方；
3.练习过程中双腿不可左右摆动，尽可能保持稳定。
动作二：亲子运动-卷腹交接球（一）
推荐练习次数：8~12次，2~3组；
难易程度：低；
练习目的：提升腰腹力量素质，提高身体稳定性；
要点：
1.练习过程中孩子保持腹部收紧；
2.完成动作时手脚需同步到位。
动作三：亲子运动-亲子侧卷腹
推荐练习次数：5~10次一侧，2~3组；
难易程度：中；
练习目的：提升侧腰腹力量素质；
要点：
1.完成动作时不可太快；
2.练习时孩子可想像后面有一面墙，紧贴墙面进行运动；
3.保持腰背部的挺直。
动作四：亲子运动-亲子式臀桥+背撑
推荐练习次数：5~10次，3~5组；
难易程度：低；
练习目的：提高家长核心稳定性以及孩子双臂的力量素质；
要点：
1.孩子保持腹部收紧；
2.家长与孩子尽可能保持动作一致；
3.家长在动作过程中感受臀部的收紧，避免用腰部力量完成动作。
动作五：亲子运动-钻山洞
推荐练习次数：8~12次，2~3组；
难易程度：低；
练习目的：提高腰腹力量素质，提高身体稳定性；
要点：
1.双腿保持稳定，不要前后晃动；
2.球需夹稳，尽可能将球夹在小腿的位置，避免手穿过时不慎碰掉。
动作六：亲子运动-月球漫步
推荐练习次数：3~5组；
难易程度：中；
练习目的：提高腰腹核心力量及双腿小肌肉群的控制能力；
要点：
1.孩子始终保持腹部收紧；
2.双手压实地面；
3.脚尖始终勾起。
动作七：亲子运动-卷腹交接球（二）
推荐练习次数：5~10次，2~3组；
难易程度：中；
练习目的：提高腰腹核心肌群稳定性；
要点： 交接球时，上半身需抬起做卷腹动作。
动作八：亲子运动-亲子仰卧推腿
推荐练习次数：10~20个，2~3组；
难易程度：中；
练习目的：提高腰腹核心力量；
要点：
1.练习动作过程中，孩子双脚尽可能避免接触垫子；
2.孩子双腿保持伸直状态；
3.家长轻推即可，不必过度用力。
下期预告
以上就是针对核心强化的亲子运动方式。在下一期的文章里，我们还会介绍灵敏、协调、平衡与综合素质提升的亲子训练，详细内容敬请关注更新哦！
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