伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。 能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。这个体式孩子练习可以帮助孩子扩展胸腔，有益于孩子的肩关节发育。同时大人辅助孩子一起完成这个动作，两者可以达到一种心灵互相沟通的境界。
1、孩子在前，大人在后，采取爬行姿势准备。
2、踮起脚尖，吸气，双膝离地，双腿向上伸直。
3、呼气，脚跟踩地，肩背部下压，保持这个姿势，自然呼吸。然后吸气，抬头。
4、呼气，屈膝，臀部坐回脚跟，大拜式放松，调整呼吸。