要说燃脂运动，相信很多人首先会想到“波比跳”，当然啦对于很多新手来说做波比跳并不是特别的容易，所以他们就会选择一种相对比较简单但效果同样很不错的——开合跳！
因为开合跳动作简单，所以很多人都会拿它来做练习或者训练之前的热身。不过今天我还是想给大家讲讲这个开合跳是怎么跳的。
开合跳标准动作要领
先说一下标准开合跳做法
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧
用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前
跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲
回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
P.S.双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题
标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。
不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”
开合跳的变式
深蹲开合跳
动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳
只不过每次下落后需要做一个深蹲，蹲到大腿和地面平行差不多就可以了。
前后开合跳
这个很多人小学的时候应该都做过，就是跳的时候两脚轮流前后踩。
你可以选择双手前后摆动（就像跑步一样），也可以选择双手叉腰。
这两个动作都能够比标准的开合跳燃烧