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除了居家学习
适当锻炼对小朋友们同样重要
今天继续带着“神兽”动起来
6岁及以上小朋友学会
这些亲子训练游戏
不管是运动量还是运动方式
都会上一个台阶哦！
6岁开始，孩子的力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基础，应定向培养孩子的运动能力。这个阶段的孩子更加爱动，跳跃类、球类等运动的技能精准度大幅提升。所以，孩子可以尝试多样的运动方式。但无论是哪种形式的运动，都应该鼓励孩子每天坚持运动一次，拒绝三天打鱼两天晒网。
传球训练
传球运动不单单可以训练孩子，也可以让孩子当教练训练家长。这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。
第一，家长可以当教练传球给孩子，以从左到右的方式来传球给孩子。要求一拿到球直接双手扔给另一方，再侧滑步到另一侧准备接球，以此类推。
第二，在一方熟练接球后，可以进阶到随机性扔球。让孩子站在中间，家长左右随机扔球，让孩子去接球。
第三，接球时避免球砸到旁边的东西。两个人交替训练，每次十五个动作。
亲子弓箭步
亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量的动作，只要一小块地方，就可以让你的孩子运动起来啦，开始运动吧。
第一，两人手拉手、面对面站，一个人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。
第二，做这个训练的时候，记住膝关节始终对准你的脚尖，且不超过脚尖。上半身腰板挺直略微往前倾。重复15到20次为一组，可训练3到4组。
第三，每次下蹲时重心尽量放在正中间。如果有膝关节疼痛，观察下动作是否标准，如果标准且疼痛就不适合做这个动作。
定点吹纸杯
进行定点吹纸杯练习的时候，可以找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内则为获胜。听起来是不是很有趣，那么和你的孩子一起加入吧。
第一，面对面做俯卧撑，男生可以选择全式俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。
第二，在训练过程中记得挺胸收腹，避免塌腰，导致腰部酸疼。
第三，每一个俯卧撑吹一次杯子，把纸杯吹入指定圈内。10个纸杯吹完为一组。
亲子跳绳
亲子跳绳看起来普通，但玩起来花样繁多且需要一些小技巧，非常考验亲子之间的相互协调能力。如果你家里也有一根跳绳的话，找个空地，和我们一起跳起来吧。
第一，可以尝试一个人带另一个人一起跳，跳绳过程中要求脚步轻盈，手脚相互协调，掌握好双方的节奏。
第二，也可以尝试一个人甩绳，另一个人一手甩绳一边跳。连跳10个以上即为成功。
第三，也可以尝试两人一起同时跳一根绳子，跳的过程中两人身体尽可能接近，可以一起喊口号来提高同步性。
蹲跳拍手
蹲跳拍手要求两人面对面同时蹲下同时站起来拍手，非常考验两个人的默契程度，同时还可以训练我们的腿部力量和心肺。叫上小朋友开始我们训练吧。
第一，蹲跳的时候要求脚步轻盈，膝盖对准你的脚尖，避免因膝关节内扣造成的损伤。
第二，在运动过程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免弯腰驼背。
第三，如果一开始蹲跳觉得难度太高，可以先从简单徒手深蹲开始再过渡到蹲跳。每组可以做15次左右，总共做3到4组左右。
资料：上海体育
原标题：《5个亲子运动小游戏，在家也能玩起来！》
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