卷腹摸膝是一种锻炼核心力量的方法，可以达到紧致腰腹肌肉的效果。
除卷腹摸膝外，还可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式锻炼，增强运动机能。
做法进行卷腹摸膝操作时，应平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实在地面上，双手扶在大腿上，用腹肌力量将肩部和上背部卷离地面，在双手摸到膝盖后，停留2-3s，然后回到初始位置，始终保持下背部紧贴在地面，双臂伸直，感受上腹的酸痛。
卷腹摸膝正确做法图作用卷腹摸膝是一种锻炼核心力量的训练方法，通过锻炼，可以增强腹部力量，刺激腹部肌肉，达到紧致腹部的效果，对腰腹部塑形有很好的效果。除卷腹摸膝外，还可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行锻炼。锻炼时应根据自身能力进行，不可勉强。通过锻炼核心力量，可以稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性，更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。
[1]张健.棒球投手核心力量训练方法研究[J].文体用品与科技,2022(03):42-44.
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