大河报·豫视频记者 牛洁 周星 何洪帅 刘斌
1月10日起，郑州市中小学再次启动线上教学。
作为学生家长，你是否面临这样的现实：孩子观看电子产品时间增长，影响孩子视力；居家网课期间，孩子变成“小胖墩”的可能性增加；每天没有学校统一运动，运动量达不到，身体素质变弱……
那么，居家学习时，如何保证孩子运动时间、提升孩子运动兴趣呢？大河报•豫视频推出《加油郑州！居家学习看我的》系列报道第二期，针对不同年龄段居家运动的特点，记者特邀多名老师在线答疑解惑，直击郑州各学校调动中小学学生居家运动的“小妙招”。
居家运动有啥“窍门”？一线教师带你一起“动起来”！
【有趣】仰卧接球、无敌风火轮……亲子运动开启健康快乐居家生活
【教师名片】陈彬彬，郑州市郑东新区艺术小学体育教研组组长，河南省最美大课间优秀辅导教师，师德先进个人。
支撑拾物、支撑击掌、足足相传、仰卧接球、无敌风火轮……郑州市郑东新区艺术小学孩子们的疫情居家运动趣味十足！
“疫情居家期间，我们发动家长和孩子一起做亲子游戏。”该校体育老师陈彬彬介绍，担心孩子们的运动模式太“枯燥”，体育老师们鼓励家长和孩子一起做亲子锻炼，学校的老师们则率先参与其中，跟家里的孩子进行亲子锻炼，并按时“交作业”。“疫情之下，希望通过这种有趣的互动，大家能够在锻炼身体的同时加强亲子关系。”
为了让孩子们在疫情期间保持运动习惯，郑东艺小的体育组老师们还原创了五六套健美操，并录制成了视频。每天体育课和大课间，孩子们跟着视频开心做操、快乐运动。据了解，学校刘鑫宇老师录制的趣味大课间还被河南省教育厅官微“点名”表扬。
【有料】课间操“搬到”家里怎么做？看老师线上带你一起动起来
【教师名片】于志浩，郑州市第十一中学体育教研组组长，中教一级，国家级田径裁判，中国体能协会认证青少年体适能教练。
锻炼原则
科学锻炼，循序渐进；
根据实际，强度适中；
制定计划，每天坚持
注意事项：
1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
2、热身运动不可少。尤其是在天气寒冷，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3、运动过后，需要补充水分。
4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
5、在室内通风良好的房间进行。
6、文明锻炼，不影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
【有氧】教师自创4套中学生居家素质操，有氧运动带学生在家也能练出好身材
【教师名片】闫威：郑州经开区实验中学体艺部部长，河南省最美大课间优秀辅导教师，郑州市第七届体育节优秀教练员，郑州市社会实践优秀辅导教师，郑州市德育创新先进个人，经开区教育先进工作者，经开区优秀教师。
在疫情防控阶段，为保障学生们的体能和运动负荷，科学有效地增强自身免疫力，闫威以30多个练习动作为基础，搭配动感的音乐，自主创编了4套室内居家素质操。在因疫情暂停线下上课阶段，学校采取“钉钉打卡+视频会议”的授课形式，双管齐下，指导学生居家开展体育锻炼。据了解，授课老师采取集体指导、单线联系等多种方式，对每位学生的运动情况进行点评与反馈，成效明显。
“四套动作一周一更换，一月一轮流，让孩子们在新鲜的体验中保证锻炼效果。居家运动时，有的家长看到孩子跳得非常动感，也会陪着孩子一起练习。”闫威说。
运动指南：
1、居家运动首先要提前准备号2平米左右的活动场地，准备一个瑜伽垫，提前换好运动衣运动鞋，禁止穿拖鞋、睡衣、身上带有尖锐物品等运动。
2、正式运动前要先进行简单热身（跳绳），拉伸，避免运动损伤。
3、根据运动强度大小、根据自身体能状况可进行适当调整间歇时间。
4、运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松，之后稍坐休息。
5、每组运动间歇后，可少量饮水。
6、每次运动前后不要大量饮食，每天运动时间最好规律。
大河报·豫视频 编辑：韩弢