仰卧屈膝举腿。上肢固定，膝盖弯曲，上摆到90度，下摆不碰地。
仰卧直膝举腿。上肢固定，膝盖绷直，上摆不超过60度，下摆不低于20度。
仰卧直膝举腿左右摆。上体固定，膝盖绷直，腿左右摆不低于120度。
仰卧两头起。上体和下肢同时抬起卷腹，手触脚尖。
图2 下腹肌练习
(三)背部肌肉练习
仰卧起坐练习中，背部肌肉参与并扮演了十分重要的角色，体会不同的背起方式、背部肌肉发力感觉，建议10~12次一组，为不同能力的学生提供不同的练习方法，提高学生练习兴趣(图3)
1.俯卧背起
两人一组，一人俯卧，双手五指交叉放于脑后，另一同伴压住脚踝，上肢有节奏地向上抬起。
2.侧卧背起
两人一组，一人侧卧，双腿并拢，双手五指交叉放于脑后，另一同伴压住脚踝，上肢有节奏地向上抬起向腿部靠拢。
3.俯卧两头起
俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，手臂和腿同时有节奏地向上抬起。
图3 背部肌肉练习
整体静力性练习
常规的练习方式都是固定进行仰卧起坐的完整练习，是否能运用静力性的练习来提升核心力量从而提升学生仰卧起坐的水平呢?以静力性出发，研讨出身体呈45度屈膝、左右单侧身体支撑、平板支撑等静力性练习(图4)。
(一)身体呈45度屈膝
双手胸前交叉，双脚并膝离地，静力性坚持60秒以上。
(二)左右单侧身体支撑
侧卧，手肘小臂支撑，另一手上举，静力性坚持60秒以上。
(三)平板支撑
上臂与前臂、上臂与肩关节呈90度支撑，头、肩、臀、脚在同一直线上，静力性坚持60秒以上。
图4 整体静力性练习
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