杠铃仰卧顶臀主要锻炼我们的臀大肌，想要练翘臀的小伙伴不容错过，下面一起学学这个动作。
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准备动作：
仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。
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动作要领：
呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。
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温馨提示：
初学者尽量不要负重，最好以自身体重来开始锻炼。
倚靠的长凳、箱子稳定安全可靠，避免受伤。
注意与地板上的桥式挺臀的区别，应该说仰卧顶臀是其升级版，动作路径更长。
（以上图片来自网络）