# 跑起来 # 就是趁热
Run
before it's too late
健康大于一切，生命在于运动
为进一步关注广大师生的身心健康
增强免疫力
老师们喊你来合拍
一起祝愿：
山河无恙，人间皆安，
加油，青岛！
加油，中国！
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生命在于运动
还在等什么
叫上身边的朋友一起动起来吧!
运动小贴士:
1、运动前一定做好热身准备。
2、场地平整安全，着装适当。
3、运动后要做拉伸放松。
4、练习中按要领完成动作，节奏快慢、动作幅度可根据自身实际情况进行调整。
1
动作要领
动作一：头部拉伸
动作要领：
挺胸收腹，腰背平直 ，两脚与肩同宽，肩部放松，手臂辅助，头部向前/向后/向左/向右做拉伸时，都要使异侧颈部的肌肉感觉到充分的拉伸并保持。
2
动作二：肩部热身
动作要领：
挺胸收腹，腰背平直 ，两脚与肩同宽，两臂曲肘，手指向上，肩部放松，做最大程度的向前/向后的绕环动作。
3
动作三：抱臂转体
动作要领：
1、准备时，挺胸收腹，腰背平直 ，两脚与肩同宽，两臂曲肘交错与胸前，大臂与躯干约成直角。
2、髋部及下肢保持不动，躯干以自身承受的最大幅度做左右方向的体转，左右各一次交替进行。
4
动作四：水平开合
动作要领：
1、准备时，挺胸收腹，腰背平直 ，两脚与肩同宽，两臂于身体两侧。
2、双臂打开的同时，依次向左、向右侧跨一步，另一只脚随及向其合并；左右两侧交替进行。
5
动作五：交替拍膝
动作要领：
1、准备时，挺胸收腹，腰背平直 ，两脚与肩同宽，两臂曲肘放于身体两侧。
2、双腿屈膝90度，做抬腿练习，大腿要与地面平行或高于平行线。膝盖抬至最高点的同时，两侧手依次交替摸拍异侧膝盖。
6
动作六：立式转体
动作要领：
1、准备时，挺胸收腹，腰背平直 ，两脚比肩稍宽，两臂平举。
2、身体躯干俯身向下，同时向左扭转身体，顺势，右臂向前下走，左臂向后上走，右手触左脚，向双脚不动，双膝伸直；然后，躯干一直呈俯身向下状态，向左扭转身体，顺势，左臂向前下走，右臂向后上走，左手触右脚；依次交替进行。
7
动作七：左右开合走
动作要求：
1、挺胸收腹，腰背平直。
2、落地时膝关节自然微屈。
3、手脚开合动作一致，保持身体平衡。
8
动作八：膝肘碰触
动作要求:
1、准备时，两脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂曲肘，置于身体两侧。
2、收缩腹肌，并扭转身体，让左(右)手肘部去触碰右(左)腿膝盖，这个过程中呼气。
3.、然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4、双侧交替进行。
一起来锻炼
Exercise together
动作一：摆臂高抬腿
动作要领：摆臂与抬腿动作相协调，核心部位收紧避免身体出现剧烈晃动。练习过程中如果感到吃力，可以适当降低抬腿高度。
动作二：扩胸开合跳
动作要领：开合跳接触地面时脚掌着地，踝关节和膝关节进行缓冲，身体协调配合保证动作的连贯性。
动作三：胯下击掌
动作要领：大腿抬起时尽可能保持水平，脚背下压，小腿自然放松垂下；击掌时身体保持垂直不要弯腰。
动作四：交替摸脚
动作要领：动作类似踢毽子，大腿抬平，小腿尽可能向上抬，用手拍打脚内侧。
动作五：提膝下压
动作要领：双手重叠上下摆臂，配合腹部核心协调发力拍击大腿面。
动作六：两次提膝
动作要领：这个动作比较考验律动感，双腿交替提膝两次，可以通过慢节奏先熟悉动作再慢慢加快。
动作七：后踢腿跳
动作要领：起跳时大腿保持与地面垂直不要发力，小腿充分后屈。
动作八：深蹲
动作要领：两腿分开，双脚之间的距离超过双肩，下蹲过程中双膝往前，避免撅屁股。
原标题：《动起来！青理老师喊你一起来锻炼啦~》
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