网易体育3月31日报道：
俯卧撑是跑者们经常练习的一项运动，它对于上肢和核心力量的增强非常有帮助。但是，和所有的力量训练项目一样，俯卧撑也需要保持正确的姿势才能获得最大的效果，否则就是出力不见效。
俯卧撑正确的练习姿势：首先趴在地面摆出直臂平板撑的姿势。双臂伸直，肩膀位于手腕的正上方，身体从头到脚保持一条直线，核心收紧，臀部不能翘起也不能下沉。然后弯曲双肘，将胸部向地面靠近。即将接触到地面之后再发力恢复原始姿势。一般情况下可以做三组，每组8-10次。
对于新手而言，标准的俯卧撑练习可能有些难度。不过，可以首先从相对简单的变化形式练起，练习一段时间之后再加大难度。
变化形式一：高位俯卧撑
跪在地面上，脚尖着地。手腕位于肩膀正下方，臀部位于膝盖正上方。完后弯曲手肘，将上半身向地面靠近。当鼻子接触到地面时，再用力恢复原始姿势。连续做三组，每组8-10次。
变化形式二：跪姿俯卧撑
和变化形式一同样需要跪在地面，但是，双手支撑地面后，双脚抬起离开地面，身体的重量