作者:Bodyreader
时间:2019-12-30
俯撑开合跳是锻炼核心肌群加强核心稳定的重要动作之一,它用到的肌肉群有很多,包括腹部,大腿,臀部,还有肩部,通过这个动作我们可以锻炼到全身的大部分肌群。
动作要领:
1.保持正常站姿,双脚微开。
2.下蹲,双手扶地。
3.身体向前倾斜,双脚向后跳,形成双手撑地姿势,肩,背,臀,腿形成一条直线。
4.双脚向身体两侧分开跳起,保持上身稳定,下肢不断分开合拢的跳起。
注意事项:
1.保持核心肌群的收紧
2.大腿和臀部发力
3.把力量尽量放在腹部,防止胳膊肩膀长时间固定而疲劳。
俯撑开合跳动作我们可以做5-6组,每组30-40秒,相信通过一段时间的锻炼,你的核心会变得更有力量!
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