Carol Álvarez6分钟
肩部俯卧撑，被称为派克俯卧撑，看起来像是下犬式和海豚式的混合体，这个动作可以增强力量。
这个练习可以作为更难动作的跳板，也可以作为增加肩部力量的目标。 诀窍是确保我们保持适当的技术以保持肩膀健康。 肩屈曲有力。 它们需要最少的设备，让我们能够按照自己的节奏移动和挑战，并且非常有效。
然而，一些功能性肌肉群更难单独使用体重，特别是在建立头顶力量时。 唯一真正取代军用肩部推举的练习是肩部推举，但由于一开始非常困难，我们将掌握派克俯卧撑并从那里进步。
请记住，如果您无法完成一组“正常”的俯卧撑，最好先慢慢增强力量，然后再用俯卧撑让自己用力过猛。
它是如何做？这项练习本质上是不需要任何运动器材的高架推举的变体。 然而，与大多数体重锻炼一样，正确的形式和技术将决定进展和结果。
首先，我们将进入地板或垫子上的正常俯卧撑位置。 手应该在肩膀的正下方并且应该是直的。 背部强壮，核心活跃。保持双腿和双臂伸直，我们将开始走路，双腿朝向双手，我们将臀部抬向天空，形成一个“V”字形。 如果我们不能保持腿和手臂伸直，允许轻微弯曲或从一些修改开始是可以的。保持这个“V”字姿势，我们将肘部弯曲成 45 度角，让头部滑向地板或垫子。 头部应垂直落在双手之间。我们将头部（或鼻子）轻轻撞在地上，然后将肘部朝向胸部并伸展手臂。 为了保护韧带拉伤，建议不要在每次重复时完全锁定肘部，因此我们会允许轻微弯曲。我们将确保呼吸缓慢而平稳，向下时吸气，向上时呼气。优点俯卧撑有几个健康和肌肉锻炼的好处。 因此，建议将它们引入每周的训练程序中。
锻炼各种肌肉幸运的是，这项练习值得付出努力，因为它针对大量基本和功能性肌肉群。 主要针对的肌肉是前三角肌（前三角肌）和三头肌（肱三头肌）。 次要组是胸肌（胸大肌）和中三角肌（外侧三角肌）。 除了这些核心组之外，俯卧撑还锻炼了大量稳定肌肉，包括但不限于股四头肌和斜肌。
像这样的平衡和力量练习是加强稳定肌的最有效方法之一，所有这些对于在整个锻炼过程中实现有效的多平面运动和创造自然动量运动都很重要。
肩部力量肩部是俯卧撑运动的发力点，A 型框架更强调肩部而不是胸部（就像常规俯卧撑一样）。
肩部力量有助于许多日常运动，同时降低受伤风险。 它还有助于在其他上半身运动中保护肩袖。
提高上半身的抵抗力除了力量之外，在整个练习过程中保持适当的形式可以增强肌肉耐力，让您能够长时间保持或转移重量。
力量和耐力对于修剪高大的树木、在头顶移动重物等活动都很重要，并且还有助于网球和羽毛球等许多运动的表现。
蹦床用于更艰难的自我加载练习一旦我们掌握了屈体俯卧撑，我们就会为其他很棒的自重练习打下基础。 所需的平衡和上半身力量是完美倒立的垫脚石，而垂直推动运动则是为了迎接更大的挑战：俯卧撑或倒立。
他们还受益于瑜伽练习，通过在肩膀和手腕上有