我们经典动作系列会以下面几个模块进行讲解：
1.参与肌肉
2.动作流程
3.动作细节
4.常见错误
下面我们直接开始主题-俯卧撑
这里我们分为主要和次要：（其他辅助均不提，不然其实全身都可以参与）
主要：胸大肌次要：肱三头肌/肱二头肌/三角肌
1.1胸大肌
胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转，所以可以发现，俯卧撑就是为胸大肌量身打造的王牌自重训练动作。
下面是胸大肌的解剖图
（上图是用来帮助你更直观感受胸大肌形状，提高训练质量）
1.2肱三头肌
肱三头肌的收缩动作中很重要的一个就是伸直手臂，在俯卧撑的过程中，我们的肱三头肌也会得到潜移默化的提升。
1.3肱二头肌/三角肌
这两块肌肉为什么放进来呢？
肱二头肌是因为在训练过程中持续在和肱三头肌做对抗，然后跟卧推不同的是我选择了三角肌而不是背阔肌，因为往往不论是刚开始通过俯卧撑去训练还是高阶用各种变式俯卧撑的，这两个阶段都对于三角肌成长帮助很大。
2.1准备动作
说到卧推准备动作，最重要的就是：撑
首先我们观察上图：整个身体是保持一个平直的状态，其实就是一个平板支撑，同时一般建议手正好撑在胸口正下方。
当然也会有女生需要降低难度，可选择跪姿完成：
但是图中女生从头到支撑点仍旧是保持平直的。
而不是这样：
2.2动作轨迹
下面看一个常规轨迹：
跟卧推不同的是俯卧撑比较难寻找很多的角度，一般就是直上直下得多。
2.3呼吸形式
简单来说一般是动作下降时吸气，上推是吐气，但是实际操作中如果遇到大重量时全程都会情不自禁的憋气，这样会使得动作的完成变简单。
下面就简单介绍另一个呼吸形式-瓦式呼吸，简单来说就是深吸一口气进胸腹部，同时收紧呼吸的上下面（腹部/颈部），但是此呼吸方式对于心血管压力比较大，请酌情使用。
3.1肩胛骨控制
（此动图回缩到位，但是下沉不足）
属于准备动作的一部分，肩胛骨回缩并且下沉，这样可以锁定肩胛骨帮助你更好用力的同时给予胸大肌