锻炼目标：胸部、手臂、肩膀
核心级别：初学者
俯卧撑可能只是增强上身和核心力量的完美锻炼。做得好，这是一种复合运动，它利用胸部、肩膀、三头肌、背部、腹部、甚至腿部的肌肉。
它具有许多修改和变化，因此初学者可以从更简单的版本开始，并达到标准的俯卧撑，而如果您是高级的话，则可以找到具有挑战性的变体。您可以在体重锻炼，循环训练或力量锻炼中进行俯卧撑。
01_好处在俯卧撑中发挥作用的上身肌肉是肩膀的三角肌、胸部的胸肌、上臂的三头肌和二头肌以及背部的竖脊肌。
在俯卧撑期间用来保持身体僵硬的腹肌是腹直肌和横腹肌。由于俯卧撑涉及多个关节，因此是一项复杂的运动。
在日常生活中，您经常需要从门到购物车等物体进行推压。您通过俯卧撑开发的功能适合度将很好地为您服务。
锻炼肩膀周围的稳定肌可以帮助您避免肩袖受伤。俯卧撑也是衡量整体健康状况的指标，可让您评估是否需要做