运动后洗澡,算是健身运动爱好者的一个刚需了。可是关于运动后是否能立即洗澡,又一直很有争议。所以运动后,到底能不能直接洗澡呢?最佳洗澡方式是什么呢?今天,小编就跟大家分享一下关于运动健身后洗澡的各种知识。
一、运动后能不能立刻洗澡?
运动后满身大汗,立即到浴室冲水洗澡不仅能去除全身汗液,还会感到一股强烈的放松感,不过运动后洗澡真的好吗?
根据健身网站 Dangerously Fit 报导:运动后立即洗澡其实很危险。
如果运动完立即洗澡,肌肉和皮肤的血管会扩张,流向这两处的血流量增加后,其它器官的供血量会因此不足,而且不论冷热水,心脏都会受到水温刺激而改变心跳,加上运动后原本呼吸就未平稳,双重刺激之下,在空气不流通的浴室里沐浴就很容易缺氧而出现晕眩、无力的情形。
二、运动多久后再洗澡最好?
专家表示,运动后一定要记得做些伸展运动冷却身体,帮助心跳和体温逐渐恢复正常,还能减少乳酸堆积,一般休息20分钟后就能洗浴,但不同的运动,洗澡的最佳时机也不同。
1.健身操:30分钟
有氧健身操锻炼后不能立即洗澡,而且也不能坐着或者躺着休息,要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。这样全身肌肉能够舒缓地放松,而不至于一张一弛,使运动效果大打折扣。
2.搏击操:25分钟
在进行完搏击操训练的时候,应深呼吸,让自己平静下来,并做慢跑、扩胸运动25分钟,让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡,便能得到健康和健美的双重效果。
3.无氧器械运动:20分钟
多人认为,在做了舒缓的运动后,是可以马上洗澡的。那就大错特错了,做完无氧器械运动后,如果马上洗澡,容易造成肌肉松懈。所以,应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。
4.健身球操:10分钟
进行完此项运动后,放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6~8分钟,然后做腹式呼吸2~4分钟,循序渐进地让自己停下来。
5.游泳:立即洗澡
不是所有的运动都不能立即洗澡,游泳过后必须马上洗澡,因为游泳池的消毒余氯会附着在身体表面,不及时洗澡会使身体变干、皴裂,增加皮肤感染的风险。
所以每次游泳完记得要用干净的水全身清洗一遍。而普通的热水器流出的洗澡水同样也含有余氯、泥沙铁锈等有害物质,并不能真正将身体清洗干净,除此之外,热水器沉积的水垢也会滋生细菌,刺激皮肤。
因此建议广大健身爱好者使用市面上具有净水功能的电热水器洗澡。比如最新上市的全新一代海尔瞬热防电墙热水器PLUS9系列,采用海尔首创净水洗3.0科技,通过双效抑垢、三级净化,可以定制健康热水。
①三重净化:滤杂、除氯、灭菌
海尔瞬热防电墙热水器PLUS9特有的三重净化技术通过滤杂、除氯、灭菌三步,不仅能过滤水中的泥沙、铁锈等杂质,还可以有效去除水中余氯并高温灭菌,保障热水器水质清洁、健康。
②双效抑垢:内胆抑垢率高达80%,加热体抑垢率高达90%
双效抑垢技术,使内胆抑垢率高达80%,加热体抑垢率高达90%,有效抑制水垢生成,避免了细菌等有害物质的滋生,减轻对肌肤的二次伤害。
卫生间环境潮湿,易导致热水器触电事故,所以安全也是洗澡时考虑的一个因素。海尔瞬热防电墙热水器PLUS9不仅能提供舒适健康热水,还能给健身人群一个安全的洗澡环境。其防电墙3.0技术,不仅能杜绝漏电隐患,还能避免普通插座在热水器加热过程引起的高温起火隐患。
三、运动后怎么洗澡才好?
1.洗澡准备:放松+喝水
①舒缓放松运动
运动后通过积极性休息(即放松、整理、拉伸运动),比消极性休息(如坐下或躺下休息),更有助于促使疲劳恢复。
②饮用健康水
在运动后洗澡前,需要进行补水,因为运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但也不能一次性就猛灌水。
除此之外,饮用水的水质也需要注意。不合格的饮用水会侵蚀我们的健康,对健身百害而无一利。所以一台能够做到即滤即饮的净水机是每个家庭必备。
海尔最新推出的一台新品HRO400-4(mini),可以高效滤除水中悬浮物、管道铁锈、泥沙、红虫、胶体、余氯等有害杂质,调整水质口感,确保水质清醇、口感舒适。
2.洗澡水温:35℃~37℃
适宜的洗澡水温为35℃~37℃,以接近体温的温水为佳,不可冲泡冷水澡。冲冷水澡会对骨骼、关节造成伤害,而且肌肉受凉还容易出现痉挛。
3.洗澡方式:冷热水交替沐浴
一般建议是:训练后先充分清洁面部,然后洗头、洗身上,最后冷热水交替1分钟淋浴。
冷热水交替淋浴,可以帮助更好恢复体能。另外,很多人可能觉得,泡浴缸比淋浴,对恢复的效果会更好,不过相关研究表明,并没有发现淋浴和浸泡,对身体的恢复效果上有什么差异。
运动健身有益于身体健康,提升精神状态,但不合理的洗澡方式也会有损健康,希望大家谨记以上洗澡知识,为健身之路增添活力。