3. 提踵
4.螃蟹爬
螃蟹爬 -正向
螃蟹爬 -反向
5. 触踝提腿
6. 髋骨桥
7. 毛毛虫爬（Inchworms）
8. 平板支撑（正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个）
9. 俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。
10. 侧腿抬起
11. 卷腹（crunch up）：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”
所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。
12. 狗熊爬
13. 超人飞
14. 兔子跳（蹲跳）
15. 雪地宝宝
再次和大家强调，力量动作训练对儿童还说过于枯燥，教练要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作；先给孩子们演示正确标准的动作，之后重复该动作。
但是问题来了：机械式地重复动作，对3--6岁的孩子来说，未免太过枯燥，很容易就会让孩子失去对运动了兴趣；而没有重复，就不可能真正数量掌握动作，那么如何让孩子乐此不疲地重复动作呢？我们的答案是刻意运动游戏：
游戏中包含了动作，但是不失趣味性，充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性，让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能，实现高质量的重复，是我们追求的目标。
刻意运动游戏，由瑞士名师设计，给大家几个游戏片段，这种游戏我们有1000多个，持续增加中：
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