翻跟头对体能要求较高，可以锻炼孩子的平衡能力、协调能力、肌肉力量等，但应注意在家长或专业人员的保护下翻跟头，以免造成意外伤害。
1、平衡能力：翻跟头有利于提升孩子运动器官的功能，促进前庭器官的发育，从而使孩子的平衡性得到提高，可以更好地让身体处于稳定状态。
2、协调能力：翻跟头可锻炼孩子肢体，以及身体其他关节、肌肉的协调性，使孩子面对突发情况时，可以迅速改变身体运动，避免发生意外伤害。
3、肌肉力量：翻跟头动作的完成需要借助核心肌群，进行此项锻炼，可以增强孩子的肌肉力量，有助于增强体质，增加活动耐力。
除了上述常见方面，翻跟头还可以在一定程度上锻炼孩子的专注力、抗压能力、应变能力等，有助于促进孩子的生长发育。
虽然翻跟头对孩子身体、精神方面有一定的益处，但由于该动作具有较高的危险性，所以应在专业指导下进行，掌握正确的方法。还应避免频繁翻跟头，以免增加运动损伤的风险。