整体来说,小学生的体能训练以动作学习+运动习惯/兴趣建立为目标。中学生的体能训练以素质提升+全面发展为目标。高中生的体能训练以全面强健+终生体育为目标。
这是我总结的儿童青少年体能训练的内容,整体以动作+素质训练为核心,越小越偏动作,越大越偏素质。加入游戏是增加兴趣,也是全面锻炼孩子能力。加入形态是为了解决中小学生体态、肥胖等问题。
7-8岁计划
基本活动能力+动作+游戏
训练内容虽然有了,但是训练过程需要自行脑补。因为孩子的计划都是组合的,需要教练合理把控节奏和应对突发状况。
7-8岁孩子的训练,以基本活动能力训练为主,多加入游戏和趣味。
9-10岁计划
动作+游戏
9-10岁孩子的训练以动作练习为主,依旧加入游戏或比赛。计划只写了一周两次的,如果一周三到四次训练,内容会更细分,尤其是力量训练。
11-12岁计划
动作+素质+比赛
11-12岁孩子的训练,是动作+素质协同发展,游戏的比例可以减少,着重增加力量训练的内容,也可以增加心肺耐力训练,耐力可以设计成比赛。
13-14岁计划
素质+代谢+拉伸
13-14岁的孩子,已经进入青春期,力量训练在此阶段至关重要,尤其是女孩,因为女孩脂肪增加,受伤风险增加。男孩运动强度也提高了,没有力量,损伤风险也是会增加的。
此时拉伸需要特别重视,因为身体发育快,并且骨发育比肌肉发育快,所以柔韧性会快速下降。
15-16岁计划
力量+速度+耐力
15-16岁这个年龄段,愿意训练的孩子越来越少,因为大家的学习压力越来越大,所以这个时候体重超标的孩子会越来越多。愿意出来训练的,要么是为了中考,要么就是有自己的专项。
课程形式,也慢慢从团课转变成一对一。
17-18岁计划
力量+速度+耐力
17-18岁的训练可能就是一些人的人生巅峰,因为到大学很多人就荒废了。这个年龄段还在保持训练的,一般都有自己的专项或者是体育生。课程基本是一对一。理论上专项体能的部分会增加很多,但是因为专项太多,我写的计划还是一般体能为主。
总结
转念转变很重要
体育先行,说的简单。让大家真正去做,太难了。
自己是孩子的时候,学习压力太多。 自己成为父母的时候,经济压力太大。自己成为长辈的时候,医疗压力太大。
忙碌一生,牺牲了乐趣、牺牲了健康、牺牲了视力、牺牲了娱乐。
体育的乐趣太大了,孩子需要,家长需要,中老年人也需要。动起来,便是快乐中国、健康中国。
上海站 :2022年8月6日至8日成都站 :2022年9月16日至18日济南站 :2022年10月28日至30日日照站 :2022年11月11日至13日
这个知识太重要了,请分享给朋友们看看吧,大家都会感谢你~
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