Nonono，不止不止，其实蹦床还是一种非常高效的刷脂运动呢！
刚退役的维密天使AA在自己的INS上Share了日常蹦床锻炼的美照
近年来，蹦床运动的热度一直在飙升，蹦床主题的游乐场越来越多，千万别以为蹦床就是瞎蹦乱跳哟，现在越来越多的健身房开始增设专门的蹦床课程。
初代变形金刚女郎梅根福克斯被拍到在加户外蹦床课的画面，看起来非常专业
有数据显示，在蹦床上持续蹦超过十分钟，其消耗的卡路里相当于慢跑了半小时，而且这些不是凭空说的，是基于美国国家航空航天局在1980年进行的一项研究得出的结论。
而更令人惊喜的是，
专业的蹦床课程把蹦床与健美操结合在一起，相当于HIIT锻炼强度，燃烧卡路里更是会翻倍！
据美国运动协会（ACE）的数据显示，在Jump Sport设计的19分钟的蹦床运动中，女生每分钟可以燃烧9卡路里的热量，而男生则每分钟能燃烧超过12卡路里的热量，不过具体的能量消耗将取决于几个因素，包括个人的体重、静息代谢率、弹跳强度和持续时间、弹跳方式等等。
蹦床课的好处
“比较好坚持，每天十分钟，两周瘦了2kg”
“不伤膝盖，配合饮食跳了八天瘦了差不多四斤”
“挺容易坚持而且有效果”
“改善了水肿” 看了网友的反馈真让人心动~
除了减脂，蹦床健身还能给我们带来什么？
1.蹦床让我们很快就达到了减脂的有效心率，与其他形式的运动相比，它在更大程度上增加了最大摄氧量（VO2 max），从而加快我们身体的代谢，还能强化我们的心肺能力。
上面是蹦床运动与跑步的对比心率，跑步半小时后测得心率123，蹦床十分钟后测得心率133。蹦床对我来说真的很快就能达到减脂心率，相比慢跑更高效。
2.蹦床能加强身体平衡感，并能加强关节、肌腱和韧带，这也有助于减少患上关节炎的几率。
3.相比其他有氧运动来说，蹦床对膝盖带来的冲击更小，是膝盖友好型运动。比起在水泥地做动作，蹦床上对关节和四肢的冲击可减少80%，所以那些因为害怕长期跑步跳操会膝盖痛的梨鹅可以尝试下蹦床。
4.蹦床减肥比较容易坚持，还是一种减压的运动，因为瞎蹦乱跳有时候会给我们带来蹦迪的快感。
蹦床注意事项
敲黑板，划重点的时候来了，想玩蹦床的梨鹅一定要谨记以下这些知识点。
1.跳前一定要热身，扭动扭动手腕脚腕避免受伤。蹦床前后都要记得拉伸！拉伸！拉伸！别怪Mering梨唠叨，因为拉伸真的太重要了，有的人运动后觉得腿更粗了是因为腿部充血没有得到及时拉伸舒缓，拉伸也能让腿部线条变得更紧致呢~！
2.跳的时候要注意收紧腹部核心肌肉，膝盖要微微弯曲，一定要往下跳，用整个脚掌往下踩，不要用脚尖发力往上跳，如果跳完觉得小腿酸痛的话说明发力错了，正常发力的话是大腿和臀部酸痛。 正确的部位发力对梨形身材来说能减到想减的下半身。
总结起来就是：腹部核心收紧、膝盖放松微曲、肩部放松、上半身微微前倾、臀部大腿往下发力、臀部夹紧往后推（想象后面有把椅子）
3.记得戴高强度运动bra跳！！！如果你是汉子可以忽略这一条。
5.高度近视和颈椎不好的学员们建议先先咨询教练后再选择跳不跳。返回搜狐，查看