更新日期： 2024 年 3 月 26 日
看著朋友在山上拍照打卡，不僅風景超美，感覺也超有趣，讓人好羨慕！你是不是對登山活動也開始躍躍欲試了？不過，剛開始接觸登山的人，會問的第一個問題一定就是「我要穿什麼？」今天編輯整理了爬山時的幾種不同穿搭法，以及挑選登山必備單品的技巧。在踏出登山的第一步之前，一起來好好建立基本觀念吧！
《文章目錄》
高山百岳 / 冬天爬山穿搭法夏天爬山穿搭法郊山健行爬山穿搭法爬山穿什麼褲子？如何挑選登山穿搭單品及材質？登山建議攜帶的配件和裝備爬山穿搭必備單品 Check List 高山百岳 / 冬天爬山穿搭法：洋蔥式「3 層穿搭」爬山穿著最大的重點是要維持身體乾燥，並且維持體溫，避免發生失溫等嚴重狀況。一般來說專家都會建議採取洋蔥式的「3 層穿搭」原則，從裡到外分為：內層（排汗 / 吸濕）、中層（保暖）、外層（防水 / 防風），以下一一介紹其概念和功能。
1. 內層－乾燥層：排汗、吸濕內層衣物最為貼近皮膚，就像是我們的第二層皮膚一樣，影響了整體的舒適程度，也是調節體溫的第一道防線。
選擇的衣服必須符合能夠排汗、吸濕、快乾、透氣的功能，例如穿著運動用的排汗衣就很適合，讓身體盡可能保持乾爽狀態，不會因為汗水和水氣停留變得潮濕，因而讓人覺得悶和冷。
排濕q86抗菌除臭長袖（點上圖可查看商品） 2. 中層－保暖層：保暖有爬過山的人就知道，高山上的氣溫是非常寒冷的，一旦發生冷壓力或失溫，嚴重是會出人命的。而中層的衣物就是藉由衣物來隔絕冷空氣，並且把自身的體溫包覆其中，防止熱氣散失。
對新手來說，準備個一件輕薄、保暖又好攜帶的禦寒衣服即可；但更專業的登山老手還會將保暖層分為「行進間」和「休息間」2 種類型，不只準備一件而已，隨時視當下的需求調整。
Cubit Stretch Down Hoody 保暖羽絨連帽外套（點上圖可查看商品） 3. 外層－保護層：防水、防風外層又稱為保護層，顧名思義，最大的作用就是要保護內層和中層的衣物不會因為下雨或山上的水氣而濕掉，衣服如果一濕掉，體溫一定就會立刻跟著降低，所以是非常重要的穿搭單品。
值得注意的是，有些人可能會想說穿著一般雨衣就好，但是傳統雨衣通常比較不透氣，而且台灣的山稜比較陡峭，大衣式的雨衣會妨礙行動，千萬要小心，別因為想省錢而因小失大。
秋冬戶外防風外套（點上圖可查看商品） 夏天爬山穿搭法：視海拔和山上溫度而定事實上，台灣的高山幾乎沒有夏天，在山上就跟冬天的氣溫一樣寒冷，海拔 2500 公尺以上的山區，平均氣溫是 10℃，海拔 3500 公尺以上的山區，平均溫度更是只有 5℃。
換句話說，若攀爬的是海拔較高的高山百岳，即使平地的氣溫讓人汗如雨下，夏天的爬山穿搭仍然要按照山上的氣溫來做足保暖的準備，以 3 層式穿法因應，以備不時之需。
郊山健行爬山穿搭法：可以不用「保暖層」不少人在假日的時候，都喜歡去鄰近海拔較低的郊山健行。事實上，冬天的時候爬郊山，還是可以按照洋蔥式的 3 層穿法來穿搭；不過，夏天的時候，通常就不需要穿到「保暖層」，只要穿著好排汗、透氣舒適的乾燥層衣物，再視情況帶一件外套或保護層衣服。
當然，如果只是走走登山步道而已，也可以穿著平常運動的服裝就好了，像是瑜珈服、T 恤、運動短褲等，只是切記，這樣的服裝僅能穿去低海拔的爬山步道和簡易步道，絕對不可以這樣穿搭去中級山或高山，以免發生危險！
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爬山穿什麼褲子？如何挑選登山穿搭單品及材質？上述介紹了爬山穿搭上半身的重要法則，至於下半身要穿著什麼褲子？又該如何挑選爬山穿搭的單品呢？就從安全程度、材質和造型等 3 個層面來做選擇。
1. 依照安全程度挑選－最重要 登山褲推薦：穿長褲較不容易受傷 機能防水雨褲（點上圖可查看商品）爬山穿搭的褲子建議選擇透氣、快乾或防潑水的長褲，比起短褲更能保護雙腳，也比較不會被蚊蟲叮咬，比較不怕冷的人則可以穿著「休閒短褲＋內搭壓力褲」。
至於到比較高海拔的山區，記得下半身也要做好保暖，可以多穿件刷毛、保暖的內搭緊身褲在裡面，或是多套一件防風雨的兩截式雨褲。
登山鞋推薦：中高筒能保護腳踝 Sleader 防水防滑戶外沙漠登山靴（點上圖可查看商品）如果想要長期從事登山運動，非常建議直接入手一雙登山鞋，長度上以中筒最適合大部分的人，不僅長度適中，可以保護腳踝不受傷，靈活度也比高筒鞋來得好一些。
2. 依照材質挑選－影響舒適度 內層排汗衣：聚脂纖維（Polyester）、羊毛、混紡 聚脂纖維：聚脂纖維材質最大的好處就是吸濕、排汗效果非常好，穿起來也十分透氣、親膚，加上好保養，可以直接以洗衣機清洗，是許多人的首選。羊毛：很多人以為羊毛材質的衣物只能用於保暖，但其實羊毛衣可以隨著環境變化，幫助身體維持在舒服的溫度，冬天穿時很溫暖，夏天穿則可以達到溫控的效果，穿起來也相當透氣乾爽。混紡：目前市面上的排汗衣常見是聚酯纖維和羊毛混紡，汲取 2 種材質各自的優點，達到最好的機能效果。 中層保暖衣：羽絨、化纖填充、刷毛 羽絨：羽絨材質不僅保暖又很輕，而且它的耐用性和壓縮性都很好，不穿的時候可以折疊到很小，攜帶上超級方便；但缺點是比較容易受潮、保養清洗麻煩，好的羽絨價格也會比較昂貴。化纖填充：化纖填充是為了取代羽絨而出現的材質，具有一定的保暖度，也比較不容易受潮，不過其保暖度會隨著洗滌的次數和使用時間而慢慢遞減。刷毛：常見的刷毛材質可以細分為 Polartec 和 Polar Fleece（抓毛絨），它的特性便宜、保暖度足夠，濕掉之後也比較快乾；不過通常越保暖的款式，重量和體積都會增加。 外層防水、防風衣：尼龍、防水透氣薄膜 尼龍：尼龍本身其實不防水，所以防水的尼龍衣物通常都是在表面塗上保護層，但相對來說也很不透氣，會讓濕氣沒有辦法輕易排出。防水透氣薄膜：防水透氣的薄膜材質以 Gore-tex 最為知名，不僅耐用又抗風、防水，穿起來還非常透氣，是許多戶外運動愛好者必備的行頭。 3. 依照造型挑選－成為「山系女子」的女生爬山穿搭要點 繽紛 / 圖騰登山襪：畫龍點睛效果 台灣百岳山系q8登山襪（點上圖可查看商品）登山服裝的顏色通常會比較暗色一些，想要增加穿搭的亮點，穿著鮮豔、有圖騰或圖案的登山襪，就很有畫龍點睛的效果，可以讓整體爬山穿搭更加活潑。
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大帽簷遮陽帽：營造小臉效果 上山下海機能闊邊帽（點上圖可查看商品）從事登山活動比較不適合化妝，這種情況下，想要讓臉看起來比較小，不妨來一頂有大帽簷的帽子，遮陽效果更是一流。
▶ 同場加映－網美爬山穿搭：美背運動背心＋瑜珈褲 交叉美背 EX 運動套裝（點上圖可查看商品）只是去郊山爬山的話，也可以直接穿「短版露腰運動背心＋瑜珈褲」！不僅可以小秀身材，從穿搭中展現小心機，看起來也很有運動氣息，搭配著背後漂亮的山景，PO 上 IG 一定羨煞許多人。
4. 依照造型挑選－當個「山系男子」的男生爬山穿搭元素 戰術背心：有型、多功能 再製戰術背心（點上圖可查看商品）戰術背心介於工裝風和山系風格的中間，除了外型很有 fu 以外，增添了不少man 味以外，可以放下許多小物的多口袋其實超級方便。
撞色胸前包：打造日系戶外風 SURFACE 輕量化胸前 / 斜背包（點上圖可查看商品）撞色的款式很有日系 outdoor 風的感覺，長度剛好在胸前的袋子可以讓整體的爬山穿搭看起來很有亮點，是這幾年登山最流行的時尚配件。
登山建議攜帶的配件和裝備除了穿在身上的衣物以外，以下 4 個配件或裝備也是登山時不可或缺的，是非常實用的輔助品。
登山杖登山背包帽子：保暖型 / 防曬型登山墨鏡 1. 登山杖 碳纖維極輕折疊式伸縮外鎖掠嶺登山杖（點上圖可查看商品）登山杖是登山者的第 3 隻腳，可以幫忙分擔雙腳承重的負擔，一整天爬山下來來更省力，也比較不會產生運動傷害，建議可以挑選多模組化的登山杖來因應不同的地形。
2. 登山背包 輕量化自由定制拼色 X－PAC 登山包（點上圖可查看商品）背包可以依據登山的天數來挑選容量，而背包最舒適的負重量不能超過體重的 1/3，是很關鍵的挑選指標。
3. 帽子：保暖型 / 防曬型 6 dots 可換風繩漁夫帽（左）｜SilverValley 率性風保暖毛帽（右）（點左側商品名可查看商品）帽子還可以分為保暖型的毛帽、針織帽，以及防曬型的漁夫帽、遮陽帽等，頭部如果著涼或過度曝曬，容易引發中暑或身體不適，所以保持頭部乾爽、溫暖也是非常重要的！
4. 登山墨鏡 全抗海水太陽眼鏡（點上圖可查看商品）你知道高山地區的紫外線其實比平地更強嗎？強烈的紫外線對於眼睛的傷害可是很大的，配戴合適的太陽眼鏡阻擋紫外線非常重要，但也常常被忽略。
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爬山穿搭必備單品 Check List 保暖帽防曬帽戶外太陽眼鏡圍脖 / 圍巾魔術頭巾內層乾燥層衣物中層保暖層衣物外層保護層衣物長褲 / 短褲＋壓力褲登山襪登山鞋登山手套背包胸前包 / 斜背袋水壺 / 保溫瓶 / 水袋＊延伸閱讀：【新手登山裝備檢查表】出發前要注意的 9 大重點、39 個登山必需品！（單日往返）
結語希望今天的文章對你有幫助～其實登山的風險並不低，穿著舒適、適當的爬山穿搭，才能確保登山安全。尤其近年來，登山等戶外活動蔚為風潮，如果沒有事前做好功課，可是相當危險，絕對不能掉以輕心！