爬山好处多，冬天如何正确爬山？

冬天到了，很多人都想出去走走，感受冬日的暖阳，爬山是很多人的一个选择。

那么冬天真的适合爬山吗？有哪些利弊？应该注意哪些事项呢？

接下来，小编就和大家一起聊一聊冬天爬山那些事！

(视觉中国：VCG4180624633）

冬日爬山的利弊

利处

爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一，能令双脚灵活有力，强筋健骨。

爬山可促进毛细血管功能，冬日爬山，感觉全身舒爽通畅。

爬山也是一种“绿色健康法”，进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

弊处

登山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。

这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是所说的科学锻炼。

冬日爬山的注意事项

01 了解自己的身体状况

重点了解自己的心血管功能和关节功能，特别是膝关节的功能。

由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化。

甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。

02 注意天气

有些天气就不适合爬山。比如:

1.大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等，不适合爬山。

2.太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。

03 注意爬山的时间和次数

爬山时间在吃完早饭后比较好。

我们不提倡在很早的时候开始锻炼。大城市早晨的时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。

爬山次数不易过多，一周2-3次比较适宜。

04 选择短程登山路线

因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。

选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。

冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。

05 装备准备要彻底

因为冬季寒冷的空气和积雪，与其他季节相比，人体大约多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。

棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。

登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。

不适宜登山的人

登山虽好，也不是人人皆宜。以下四种人，千万别随便登山：

1. 患有运动障碍慢性疾病，如关节病，皮肌炎，风湿炎等。

2.患有呼吸系统慢性疾病，如肺心病，慢性气管炎。

3. 患有循环系统慢性疾病，如高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人。

4. 患有其他慢性病患者，如慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化。

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

如何正确的爬山

1.鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。

2.爬山前10～15分钟不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度.

爬山时要经常喝水，不要等渴了再喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

3.随身要带一些热水或饮料，以免山上没有水。

4.天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。

5.不要跑步下山，以免收不住脚发生危险。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。

6.爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势

THE END

悦动圈健身

版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。其他平台转载请注明来源。