进行清肠饮食，只喝液体食物，每天喝水量在2L以上，三餐只喝纯牛奶、无糖豆浆等无糖液体。
第二天：（低碳水日）
只吃优质蛋白食物，比如水煮蛋、白灼虾、水煮鸡胸肉、清蒸鱼，每天150-200g，搭配适量蔬菜，其他时间多喝水。
第三天：（低碳水日）
只吃各种高纤维蔬菜，比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜、菠菜、上海青、芹菜等，每餐2拳头的分量，尽量低油盐烹饪。
第四天：（高碳水日）
每餐一拳头粗粮，比如水煮玉米、水煮土豆、糙米、燕麦、全麦馒头、荞麦面、豆类食物，搭配适量绿色蔬菜。
最后，进行碳循环减肥方法还要配合适量的运动（每天步行8K-1W步或者慢跑、健身操30分钟）和保持良好的睡眠，才能让减肥效果更加显著和持久。
坚持这个碳循环食谱10天就掉秤12斤，不过，这个方法其实是比较极端的，并不适合有一些基础疾病的人，比如肠胃病、低血糖、三高人群是不合适的。
如果你想要健康的瘦下来，建议每天要吃够基础代谢值（1200-1400大卡），这样才能避免身体陷入饥荒，吃太少会导致身体开启保护机制，出现肌肉流失问题，基础代谢值会下降，从而诱发易胖体质。
如果你不追求减肥速度，三餐可以这么吃：早餐热量摄入为400大卡，午餐500大卡，晚餐300-400大卡，同时均衡膳食营养，每餐一拳头主食+一拳头高蛋白食物+2拳头高纤维蔬菜。返回搜狐，查看