习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
跪膝窄距俯卧撑
以膝部支撑的俯卧撑。双臂距离小于双肩，小腿相叠，以膝部支撑俯卧撑起。
跪膝宽距俯卧撑
以膝部支撑的俯卧撑。双臂距离大于双肩小腿相叠，以膝部支撑俯卧撑起。
凳上跪膝式俯卧撑
将双膝置于板凳上，小腿相叠屈起。
跪姿窄距俯卧撑
是指以手掌相对撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。（微信公众号：jiansehn2233）
拳撑V型躯体俯卧撑
是指以拳撑地的俯卧撑。拳锋完全接触地面，身体呈V字型，初次习练应对拳锋进行包扎保护或将拳置于垫子上，然后向坚硬地面无保护过渡。
宽距俯卧撑
除两手距离拉大以外，其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距。
窄距俯卧撑
单手俯卧撑
以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。（微信公众号：jiansehn2233）
倒立俯卧撑
身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
叠加俯卧撑
男性俯卧，两手撑于地面，间距等同于肩宽，两臂伸直，支撑身体;女性手部握紧男性脚踝，双脚搭在男性双肩，呈俯卧撑支撑状态;男性屈肘，身体自然下降，女性保持不变，然后男性两臂伸直恢复俯卧撑准备姿态;女性屈肘，身体自然下降，男性保持不变，然后女性两臂伸直恢复俯卧撑准备姿态;两人同时屈肘，即两人同时做俯卧撑;还可以陪合单人击掌等动作。
击掌俯卧撑（胸前击掌+背部击掌）
属高难度俯卧撑。习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。
弹跳俯卧撑
以标准俯卧撑为起势，然后迅速屈起双腿至双手撑地点，以脚蹬地迅速跃起，脚落地以后迅速下蹲再以手撑地，然后把腿及双手还原成标准俯卧撑状做俯卧，接着循环以上过程。
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