除此之外，游泳训练中增强力量训练能够有效帮助游泳运动员更好地把握运动过程中的身体 重心变化，帮助其在运动时保持身体平衡，处于合理位置以减少运动支撑时的受伤概率。
在游泳训练中应用力量训练有助于提高游泳运动相关动作的协调能力，帮助游泳运动员更好地开展训练。游泳作为一种全身性运动， 每个动作的完成都需要人体多个部位的协调发力与相互配合。只有人体部位协调用力，人才能最大限度保持水中的正确技术与动作借助游泳训练中的力量训练能够使拮抗肌对抗用力，实现运动肌肉的有效放松以防止运动动作僵硬，同时也能实现运动员自身能量消耗的节省。
力量训练除了关注四肢和肢体部位的力量训练之外，其核心关注点在于对运动员肌肉控制能力的训练，这有助于全面提高人体在水中对身体的控制水平，有效提高在游泳训练中身体能量的传递效率，以及划水前进效率。
2 力量训练在游泳训练中的应用现状
与其他运动方式相比，游泳训练的运动环境与运动方式具有较大的特殊性，这意味着游泳训练也要讲求针对性与有效性。然而在 日常游泳训练中大多只重视有用文化及基本技能的教授，并以单一的水中体验式训练为主，忽视在游泳训练中对其力量训练的重视。
同时部分对游泳训练存在畏水心理、理论知识与技术动作脱节、力量训练不够等问题，这些问题在部分游泳训练中都亟待解决。游泳作为一项非对抗性项目，游泳能力的训练与培养也是一个渐进的过程。尤其是对于游泳运动员而言，其往往需要在经过运动 选材、身体素质考核之后，并进行长期锻炼后才能够达到预期目标。此外，游泳这项体育运动有许多自身特点，在结合力量训练制订有 用计划时，同时也要考虑到每个游泳运动员的自身情况，进行有区别的针对性训练。
从这一层面可以看出，在实际的游泳训练中由于缺乏专业技能人员的培训与指导，部分运动员在游泳训练中进行力量训练时很难与自身身体素质相结合，实现与自身能力相匹配的力量训练。对于游泳运动员而言，身体四肢的力量能够在很大程度上影响其在水中的游泳速度，这同时也决定了游泳运动员的最终成绩。
就运动员自身的力量训练来说，四肢的动作舒展可谓是最大力量的体现，在重视核心肌肉群力量及四肢力量训练的同时，也不能忽视对运动员身体躯干力量的训练。
但在现实的游泳力量训练中，不难发 现很难实现四肢力量与躯干力量两者问的有机结合。此外关于游泳训练中力量训练的应用仍有不同意见，其中部分不合时宜的游泳训练理念与训练方法有待提升，对游泳训练中力量训练的相关研究有待加强。
随着国内学者对游泳训练研究的深入，以及体育技术等快速发 展，当今游泳训练中的力量训练更加注重训练方式、训练模式的科学化、系统化与全面化，更加注重对游泳训练中力量训练效果的监控与后期评价。
所谓训练过程的监控主要是指；肾运动医学、运动生物力学、运动生理、生化等学科理论与方法应用到训练过程中，通过综合训练方法和手段的运用来帮助其不断调整训练计划，以实现对运动训练的最优化控制。然而在当前大多数游泳训练的力量训练中太过注重对力量技巧与方法的训练，忽视对游泳运动员本身训练 的综合评价。
力量训练方法因人而异，力量训练的成果很大程度上可能会在训练之后在运动员的身心发展等各方面体现出来，这就需要去关注其对不同训练方法的适应情况及恢复情况。
3 力量训练在游泳训练中的应用策略
把握循序渐进的原则，选择科学合理的力量训练方法。
力量训练作为游泳训练中的重要内容，其主要强调在训练中加强运动员肌肉群及深层小肌肉的力量稳定性与平衡性的训练。针对不同阶段、 不同体质的游泳运动员，需要在对自身力量现状深入了解的基础上制定合理科学的力量训练计划与训练方法。
对于游泳训练中力量训练的初级阶段，可以采用俯桥、侧桥、仰桥等练习方法，帮助运动员在游泳训练中学会初步控制身体。在此基础上可以采用简单器械练习的方法，有效帮助运动员实现其深层肌肉参与运动，便于更好地控制躯体始终保持正确运动姿态。这一练习方法可以说是改变了传 统力量训练中借助外力来支撑肢体的弊端。
在经过前期力量训练之后，中级以上水平的专业运动员可以借助复杂的器械及不平衡状态下的负重进行力量训练。这种训练方式往往要求其能够在运动中保持躯干处于正确身体姿势，同时能够帮助运动员在不稳定状态下身体控制能力及整体发力水平。依据自身力量情况，制订针对性较强的专业化训练计划。
力量训练是对游泳运动员主要身体素质的训练，重视力量是现代游泳训练的显著特点，其中陆上与水上力量训练已成为游泳训练的重要内容之一。
由于游泳运动训练所处的水环境密度比空气高，这使得游泳运动要克服比空气阻力更大的阻力，这就要求游泳运动员在每一次划水前进中，参与运动的肌肉群要有足够的力量产生推进力，进而提高游泳速度。从这一层面来看肌肉力量的训练成为影响游泳速 度较为重要的因素。
在进行肌肉力量训练时，要首选对自身的肌肉力量有前期了解，以便制订适合自身素质的力量训练计划。对此， 在项目计划制订上要实现大肌肉群与小肌肉群的分主次练习，以促进身体力量的协调发展。
在制订合理训练计划的基础上要科学规划训练时间，防止过犹不及。
游泳训练中的力量训练作为一项长期训练项目，要注意合理规划身体力量训练时间，针对不同肌肉的力量训练时间要有区分。
如针对肱二头肌、肱三头肌、三角肌前部等力量训练时间可以相对 短一些，对于腹直肌、竖脊肌、股四头肌、臀大肌等核心肌肉群的训练时间相对较长，并且在每次力量训练之后的间隔时间也要有科学规划，避免出现过度训练造成的肌肉损伤。
在现代训练环境及方 式下，游泳运动员为了在短期内力量训练获得较好效果，往往会制订周期短、节奏快的训练时间表，这显然不符合力量训练的顺序性与科学性，甚至会给游泳运动员带来不可恢复的损伤。
同时，在进行肌肉训练之前，还应设置一定的活动热身时间，将肌肉调整至训练状态后再进行一定强度的训练。
注重对游泳训练中力量训练的效果监控，实现对整个力量训练 的全面化、科学化发展。在不同的训练项目中，根据运动员某一生 理指标的分析可以对其运动成绩有初步的判断，如将血乳酸作为训练负荷的监控与训练效果的评价指标，又或者将心率作为短时间训练效果的辅助参考。
上述的这些参数是游泳力量训练效果监控中常 见的，对于游泳运动员而言，游泳力量训练不仅仅在日常训练中涉及，在比赛前常常会进行集中备战训练，这种高强度的比赛训练如果不加以训练效果监控，势必会导致部分运动员生理、心理疲劳， 最终影响比赛效果。
这就要求在对游泳力量训练效果监控的基础上制订科学的恢复训练计划，以帮助游泳运动员的身体机能得到最大的恢复。
4 结语
为更好应对游泳训练及运动过程中出现的问题，一定程度的力量训练是必不可少的。尤其是在培养游泳运动员在水中平衡性与稳 定性方面，通过力量训练在实现上述目标的同时能有效增强运动员四肢、躯干及核心肌肉群的发力效果，进而获得更优异的比赛成绩。
但在此过程中要坚持科学性、合理性与全面性原则，避免出现因过量训练造成运动员身体不可恢复的损耗。返回搜狐，查看