从动作形式上来说，这个动作跟钻石俯卧撑很像，但是钻石俯卧撑其实不适合练胸肌，而夹胸俯卧撑却很适合。
钻石俯卧撑的时候，对手腕的依赖性太强了，而且手腕不中立，所以钻石俯卧撑很多人在做的时候很容易耸肩，而且小臂不能垂直地面，硬要垂直会伤手腕。
夹胸俯卧撑因为手腕中立的缘故，对肩部要求较低，同时具有很好的夹胸效果，连推带夹对胸肌刺激会很深刻。
射手俯卧撑一般用来作为学习单臂俯卧撑的动作，但是其实说到练胸肌的效果上面，单臂俯卧撑效果没有射手俯卧撑来的猛。
射手俯卧撑这个动作既加强了俯卧撑的负担，同时另一只手也起到了维护身体稳定的作用，所以适合作为胸肌训练。
但在练习的时候，射手俯卧撑尽量采用单侧力竭的方式训练，不要这边做一个那边做一个，那样练胸肌效果就会降低一些。
偏重俯卧撑跟射手俯卧撑具有异曲同工之妙，但是偏重俯卧撑要比射手俯卧撑简单一些，在进行射手俯卧撑之前，不妨先做偏重俯卧撑。
偏重俯卧撑的时候采用高低手方式，这样我们的俯卧撑深度会加大不少，而且离心过程也会变长，所以更有利于胸肌刺激。
偏重俯卧撑也是一样的训练方式，采用单组力竭，不要两边各一个的方式来做，低位那侧的手出主力。
单腿俯卧撑是其实是常规俯卧撑用来增加负重的形式，我们用单腿俯卧撑会获得比常规俯卧撑更好的胸肌刺激效果。
单腿俯卧撑的时候，身体一定要往前倾，如果你做不到身体前倾的，小臂不能垂直地面的话，那单腿俯卧撑就没有什么意义了。
倒反而因为重量不能转移到上肢的原因，一只腿承受不住负担，会让我们更加容易塌腰，那样就有点得不偿失了。
其实爆发俯卧撑也属于不适合胸肌训练的练习，因为爆发性训练往往