单手俯卧撑最难。
单手俯卧撑锻炼部位目标肌群、大胸肌,肱三头肌、肱桡肌、三角肌前束，单手俯撑不仅要单臂撑起身体重量，还要保持平衡，对身体的腹肌以及核心力量群都提了更高要求。
钻石俯卧撑
主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
击掌俯卧撑训练
训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。
说起俯卧撑，大家肯定都不会陌生，上学的时候俯卧撑做的多的男生也可以用此来炫耀，但是，你的俯卧撑动作真的标准吗？能过做最标准的俯卧撑之后，你敢挑战更高阶的动作吗？下面就给大家深度剖析一下俯卧撑这个动作，再给大家带来一些更难的俯卧撑挑战。
一、做好细节，俯卧撑可能并不像你想象的那么简单
首先，准备动作的时候我们就要做标准，这个是我们后面动作的前提，两个手臂是放在肩膀的正下方，手掌朝向正前方，千万不要外掰或者向内，下半身靠脚趾撑住身体，收紧腰腹，后背也要挺直。
接下来就是最关键一点，下放身体的时候一定不要翘臀或者腰部下坠，可能这样做让你觉得俯卧撑变得轻松了很多，但是在旁观者看来，你的这些动作真的很丑，而且最后的效果也很一般。解决这个问题的方法就是下放过程保持腿部和胯部肌肉收缩，先着地的永远是自己的胸部。
最后一点就是要记住换气，有人说不与生俱来的能力吗，这个谁不会啊。其实，就是有很多人不会，他们是憋住气做完几十个俯卧撑的，这样对我们长久的训练肯定是不好的。下落时吸气，上升时呼气这就死俯卧撑换气的口诀。多去适应一下，学会换气会对你帮助很多。
二、挑战自我，试试这些进阶动作
1，腰侧俯卧撑
与原俯卧撑不一样的双手撑在腰部两侧，宽度与肩膀一样，手掌朝外斜放45度，手指微屈抓地。这个动作难在我们把手放在了腰部，孤立了胸部和手臂上的肌群，想要撑起对我们手臂力量的要求就更高，所以可以锻炼我们的肱二头肌。
2，偏重俯卧撑
这个动作我们的手臂不需要改变，需要改变的是我们的腿，将一只腿抬起转到身体的另外一侧，上身保持不倾斜，开始做俯卧撑。腿抬起可以帮助我们孤立两侧的胸部肌肉，类似于单手俯卧撑的效果，但是比单手俯卧撑容易掌握平衡。
3，钻石俯卧撑
一听这个动作的名字就很高大上，其实动作的也就一点改变，双手撑在胸肌的下方，并且45度朝内，拇指和食指呈三角形，这样手的形状很像一个钻石，所以就叫钻石俯卧撑。由于手臂的收缩，我们的发力和控制身体的要求就越来越高，这也是这个动作的难点。
了解了这么多新动作，赶紧练起来吧，完美的胸肌就从俯卧撑开始。
网友国门户外健身课北京奔驰汽车有限公司机械维护员健身领域创作者回答单手俯卧撑、钻石俯卧撑、击掌俯卧撑哪种最难？击掌俯卧撑最难，考验的是两种力量，当然胸前击掌俯卧撑不算太难，击掌如果是在后背击掌你就知道有多难了。
这个动作题主所说的最难得，要求力量是肯定的，还要有很强的爆发力，那么我在来说说单臂俯卧撑为何不算，因为单臂俯卧撑不是单臂引体向上，单臂俯卧撑要求平衡，但是身体找到平衡点，便可以做几个了，
钻石俯卧撑，这个也算简单了，这个可以慢慢练练就可以了。
唯独俯卧撑进阶难的动作就有俯卧撑前后击掌，刚开始就是胸前击掌，刚开始练击掌，可以从先把身体能垫起来就可以，这样练习一段时间，尔后一点点的变成击掌，胸前击掌还很简单的，不过慢点是后背击掌，这要求的一定的爆发力，不是练慢速俯卧撑就可以的，这是要求你负重俯卧撑要多练练。
不知道我这么说各位大神意下如何，其实答案大家心里很清楚的，就不在多说俯卧撑进阶动作了，要是说起来其实还是有很多的。
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