俗话说
夏天不减肥，秋天徒伤悲
每每到了热天，肚子上的肥肉根本藏不住
白天出去跑步又热又晒
在月光下奔跑，没有健身房的压抑
还能拥抱城市的繁华夜色
健身又解压，何乐而不为呢？
玄武湖公园▲▲▲
玄武湖公园是周边市民夜跑的首选，在这里跑步，不仅能享受玄武湖美丽的夜景，还有很多人与你同行，再也不怕一个人跑步下去了~
环湖一圈大约是9KM，路面设计宽阔平整，没有机动车往来穿行。听着身边人唠家常的声音，两边还有热闹的广场舞，融入南京的这份安心感弥足珍贵。
路线：沿玄武湖公园环湖路，可途经南京站、和平门、玄武门、解放门、九华山、太阳宫、情侣园等
全程：约10km
用时：1.5小时
雨花台风景区▲▲▲
雨花台风景区的绿化覆盖率高达90%以上，在这里夜跑，宛如在森林里跑步一样，呼吸都是满满的氧气~
这里地势落差较适中，上下落差对慢跑而言的好处多多。既有助于心脏和肺部的自我调节，有能达到锻炼的效果。
路线：进入雨花台风景区，可途经梅岗与梅廊、南门休闲广场、怡苑盆景园、木樨苑、曦园、竹林、天降花雨区等
全程：约5km
用时：1小时
环紫金山绿道▲▲▲
紫金山绿道是南京城里最适合跑步的地方，沿线经过的景点各个都让人移不开眼：琵琶湖、滑道游乐园、灵谷寺、南京体育学院、中央体育场旧址...
从青山秀水到民国景致，各种风光，目不暇接。
绿道禁止机动车行驶，且全程都是塑胶跑道，非常适合跑步。兴致来了还可以登顶紫金山，一览山下壮美的风景。
路线：可途径琵琶湖、前湖、明陵路、梅花谷、明孝陵博物馆、十朝历史文化园、下马坊遗址公园、博爱园、民国邮政博物馆、地震台、水榭、滑道游乐园、灵谷寺、南京体育学院、中央体育场旧址、体育公园、范鸿仙墓、环陵路
全程：约13km
用时：2.5小时
滨江风光带▲▲▲
河西滨江风光带的一段，处处都是现代化大片既视感。步道连贯，且多为柏油路，对于跑步爱好者来说不要更好~
伴随着耳畔的阵阵江风，不远处的南京眼和双子塔明亮闪烁。绿博园内，还有美轮美奂的音乐喷泉。这么好的景色，小攻这种懒人都忍不住想去逛逛了~
路线：途径万景园、绿博园、左岸花海、棉花堤、滨江公园、国际青年文化公园、青奥轴线（南京眼步行桥、青奥双塔、奥林匹克博物馆、保利大剧院、青奥村等）
全程：约7km
用时：1.5小时
颐和路及周边▲▲▲
提起南京，总能想起一段民国往事。颐和路可能是文艺青年最想去的夜跑地之一了，交错的小路宁静而安详，民国公馆区的夜色更是让人流连忘返。
图源：在南京旅行
民国建筑典雅古朴，道路两旁梧桐参天而立，穿梭在这民国的街道间，仿佛回来啦那段难忘的旧时光里。
图源：偷懒的老牛
路线：途径宁海路、武夷路、玉泉路、天目路、北京西路、颐和路、普陀路、琅琊路、珞珈路、牯岭路、西康路
全程：约4km
用时：40分钟
奥体中心▲▲▲
奥体中心靠近河西CBD，周边是繁华的都市，即使到了晚上依旧灯火通明。环奥体一圈大概3KM，不算热闹，但时常会走过一两个夜跑或者遛狗的行人。
附近就有地铁站，交通非常方便。 但是靠近CBD，下班高峰期交通繁忙，建议大家八点之后再跑。
路线：沿着奥体中心体育馆跑
全程：约3km
用时：30分钟
环明城墙步道▲▲▲
环明城墙步道一路灯火通明，在这里跑步最大的困难，恐怕是周边香气四溢的夜宵店了~
沿途的风景更是令人沉醉，想感受金陵城的古韵和魅力，那么你来这里必定不会后悔。
路线：沿玄武门附近昆仑路，途径台城路、西家大塘、鸡鸣寺路、北京东路、龙蟠路、太平门、白马公园
全程：4km
用时：40分钟
江宁体育中心▲▲▲
为全运会而建的江宁体育中心，后来又承办了青奥会的一些项目。如今经修整后，已对市民免费开放。
专业级的跑道，明亮的灯光。在这里跑步虽然没有优美的自然风景，却更加专业安全，也更让人专注于脚下，挥洒汗水。
路线：进入体育中心即可
全程：跑到长400米，可根据自己能力选择跑几圈
用时：暂无数据
石头城清凉山一带▲▲▲
鼓楼区的清凉山一带，是周边人夜跑的首选。左城墙右秦淮，风景很好，晚上照明充足，也很适合跑步。
石头城公园以“石城怀古”为主题，将悠久历史与自然山水有机结合，夜色下的石头城安静美好，也给这段夜跑带上了神秘的味道~
路线：从虎踞关出发，途径清凉山、清凉门（可登城墙）、石头城、国防园、古林公园
全程：4km
用时：40分钟
青春高校▲▲▲
南京高校云集，广泛分布在各个区。但是风景最好的，应该还是地处鼓楼区的各大高校老校区。学校的开放程度很高，即使是在夜晚，对广大跑友们也是开放的。
在校园内夜跑，不仅能欣赏到美丽的风景。还有专业的跑到和相对安全的环境，强烈推荐给想夜跑的妹子们~
路线：从河海大学出发，途径汉口西路、南京师范大学、汉口路、南京大学、东南大学
全程：约3.2km
用时：30分钟
关于夜跑你不得不知道的几件事▲▲▲
● 安全
①要选择明亮的、自己熟悉的路线。
②跑的时候半走半跑勿太快，最好和小伙伴相约而行。
③不要戴耳机跑步。
④步子尽量抬高。
⑤穿的尽量醒目点。反光衣太夸张，反光带效果也不错。
● 适量、适度地跑步
不少小伙伴希望通过跑步达到减肥的效果，但在锻炼时要适度、适量。
● 饮食
①一定要避免不吃饭去锻炼的情况发生。如果时间来不及，至少也要吃点巧克力之类的高热量食品。
②一般饭后至少一小时后再去跑步，才能保证不影响身体健康。
③注意补水，一般来说每隔15-20分钟，喝150-250毫升的水。
● 热身
①跑步前给予肌肉刺激，能提高脂肪的燃烧效率。
②完成简单的静态伸展后，建议快走暖身，循序渐进经过小跑之后再提速。
③跑完不要马上停下来，继续慢慢走一走。
图源：视觉中国
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