仰泳、蛙泳、自由泳等姿势对腰椎间盘突出比较好。
1、仰泳：仰泳通常是指人体在水中采用仰卧的姿势，这种姿势通常脸部朝上能够方便呼吸，而且在仰泳的过程当中会使腰腹部发力，可以减轻腰椎间盘突出，对局部产生的压迫；
2、蛙泳：蛙泳人体需要在水中俯卧，使用两只手臂向后划水，两腿屈伸蹬水进行游泳，在换气时需要使用肩背、腰椎部力量，可以缓解腰椎以及肩背部不适的症状；
3、自由泳：自由泳通常需要使用双臂以及腿部力量进行游泳，这种游泳姿势不会加重腰部负担，腰椎间盘突出的患者可以通过自由泳进行游泳；
4、其他：除此之外，蝶泳对改善腰椎间盘突出症状也有一定的好处。
注意事项：在生活中如果腰椎间盘突出引起腰部特别疼痛的情况下，一般是不建议进行游泳的，此时需要充分休息，同时配合医生进行治疗，避免引起病情加重。