爬山对身体有增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、提高身体协调性、减少体重脂肪、缓解压力等好处。爬山的坏处包括身体疲劳、脱水、关节损伤、肌肉拉伤、高血压风险等方面。如身体遇到不适的症状，应及时就医。
一、好处
1、增强心肺功能：爬山是一种中到高强度的有氧运动，可以加强心脏的泵血能力，提高肺部的氧气交换效率，会增强心肺功能。
2、锻炼下肢肌肉：爬山时，腿部肌肉需要发力以提供上升的动力，可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和小腿的肌肉。
3、提高身体协调性：在复杂或不稳定的山路上，爬山需要手脚并用，有助于提高身体的协调性和平衡能力。
4、减少体重脂肪：爬山能够燃烧大量的卡路里，有助于减少体重和体内脂肪，对于控制体重和改善体型有积极作用。
5、缓解压力：爬山可以帮助缓解压力，提高精神状态。户外的新鲜空气、自然风光和运动带来的内啡肽分泌，有助于改善心情和减轻压力。
二、坏处
1、身体疲劳：长时间或高强度的爬山可能导致身体过度疲劳，影响恢复和后续的活动。
2、脱水：在爬山过程中，身体会通过汗液丢失水分，如果不及时补充水分，可能会导致脱水。
3、关节损伤：爬山时，膝盖和踝关节承受较大的压力，如果不注意技巧和强度，可能会导致关节磨损或损伤。
4、肌肉拉伤：在不熟悉的山路上，过度使用或不当的爬山技巧可能会导致肌肉拉伤。
5、高血压风险：在极端的坡度或紧张的情况下，对于已经有高血压的人来说，爬山时心脏的强烈跳动可能会暂时提高血压，会存在高血压的风险。
在爬山前进行适当的热身和拉伸，以准备肌肉和关节，减少受伤的风险。同时要穿着适合爬山的服装和鞋子，确保舒适并保护脚部。