春日踏青爬山如何不伤膝？两个准备动作很重要

01春天是爬山、踏青的好时光，但骨科医生认为爬山是一项“笨”运动，对膝关节负担较大。

02不正确跑步姿势和习惯可能导致跑步伤膝，而爬山、爬楼梯等负重运动更易伤膝。

03四类人群应少进行爬山类运动：上了岁数的中老年人、体重大的人、孕妇和膝盖已有伤病的人。

04为保护膝关节，爬山时要充分热身、掌握不伤膝爬山动作要点、循序渐进和关注爬山后的感受。

05除了锻炼腿部力量，臀部力量也很重要，可通过弹力带蹬踏和踏板箭步蹲等运动进行锻炼。