进入炎热的夏季，有人选择坚持在户外锻炼，也有人从户外转为室内，还有一部分人选择改变运动时间，在凉爽的晚上锻炼。那么，人们如何在保证锻炼的同时，度过一个健康安全充满活力的夏季呢？专家提醒，夏季运动，强度不是关键，如何坚持才是关键。
夏季运动适当晒
面对夏季不同人群选择的不同运动方式，来自陕西体科所的专业人士表示，由于人的热耐受能力不同，因而夏季有必要针对性地在高温下锻炼一段时间，可以增强人体的热耐受能力。每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行跑步、体操等锻炼项目。初期可以不用练满1个小时，慢慢根据身体状态逐渐增加即可。每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热机能。一般进行10至14天的高温锻炼，就能取得比较好的效果，经过初夏的耐热锻炼，在盛夏来临之时可以降低因高温患病的风险。
虽说人在夏季要注意锻炼高温耐受力，但这并不意味着在烈日下运动。专业人士提醒，夏日每天温度最高的时间一般从上午10时到下午3时，在这段时间内最好在室内锻炼。如果在室外锻炼的话，就要选择有树荫的路线，可以减缓皮肤老化和降低患皮肤癌的风险。
此外，夏季运动出汗多，盐分丢失量大，人体在运动时每丢失1%体重的水，体温就会升高0.2摄氏度至1.10摄氏度。若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。运动时，应每隔15至30分钟补液100至300毫克，或每跑2至3千米补液100至200毫升，以800毫升/小时为上限。运动后补液总量取决于失汗量，应遵循少量多次原则，忌过度集中。医学专家特别指出，剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。
专家还表示，夏季运动场所最好选择在河边或树林周边，这些地方的空气相对湿润。
入夏宜“晨练”
在夏季有人选择早上跑步，有人选择傍晚或晚上，究竟是晨跑更好，还是夜跑更好？来自陕西体科所的专业人士表示，夏季晨跑的最佳时间是早上6时至9时。在太阳出来之后再晨跑才是最好的。因为植物会在夜间进行有氧呼吸，将氧气吸入，呼出二氧化碳，只有在太阳出来之后才会进行光合作用产生氧气。所以如果晨跑的时间太早的话，植物还没有开始光合作用，空气中二氧化碳的浓度比较高，对身体不利。而6时至9时出来跑步的话，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且氧气充足，还可以帮助消除疲劳。
另外，在一夜睡眠后，身体的能量消耗较多，但是肝脏还有一部分糖原，早上起来跑步，这些糖原的浓度降低到一定程度后，就会变成主导功能，有利于减肥，对防治脂肪肝也有特殊的功效。早晨空气新鲜，晨跑会使全身各器官提高到一个较高的水平，增强代谢率，休息片刻后就可以吃早饭了。晨跑还有助于人们养成早睡早起的良好生活习惯，让人们的身体更加健康。
专业人士表示，晨跑虽好，但是要适当。夏季晨跑30至40分钟为佳。早晨刚起床，身体的代谢还比较慢，晨跑不管是速度还是跑量都不宜过度。跑步时应该循序渐进，先慢跑，让身体热起来，再加快速度。专业的跑友晨跑的运动量应该根据自己的体能来决定，偶尔跑步的跑友最好不要超过30至40分钟。
运动饮料科学喝
夏季运动大量出汗，好像喝再多的水也还是口渴。这时，有人会选择运动饮料增强电解质，提升活力，迅速找回身体状态。不过也有人认为，运动饮料糖分太多，对缓解身体疲劳