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为年龄、容貌、身材管理等问题感到焦虑的人比比皆是，我们今天又来和大家聊“减肥·减重”绝不是来火上浇油的， 而是希望每个看到这篇推文的人，能从重视日常饮食开始，感受到一股蓬勃·积极的朝气，控制不住地多喜欢自己一点！且生活更愉快！ 那今天就从日常饮食——一日三餐开始吧。
A.早餐 · 疑问1：想减肥·减重，早餐还要不要吃？？ 要！且必要！ 空腹时人体会分泌皮质醇，为人体提供能量，可皮质醇产生的同时，肌肉会被分解，因而 空腹感时间越长，肌肉量下降越多，也易引起肥胖。 但 需注意三餐能量摄入的占比 ，一般推荐一日三餐的能量摄入比为3:4:3，但减肥·减重期间，则 建议调整为4:4:2 ( 如下图) 。
另外，我国针对不同年龄的男性与女性，每一天所需摄取的能量总和是有明确规定的。让我们来举个例子吧！
正常时期 18~49岁的女性
每日摄入量
2050Kcal/天
减肥时期 18~49岁的女性
每日摄入量
1400~1800Kcal/天
再结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看，那么早餐则需720kcal。
· 疑问2：跟体重、热量都斤斤计较，那该怎么吃？
建议起床后的30分钟内为宜！可抑制皮质醇的分泌，以及由此引发的不良情况。
· 疑问3：早餐吃什么？
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①提到饭团，大部分人会觉得：碳水化合物多容易长胖啊...但其实安排在早餐食用并没有问题。相反，糖分可迅速转化为能量，助你活力开工。
②蔬菜、鸡肉混合型三明治：摄取