马大姐
每天吃完晚饭，我都喜欢去走走！
走走是好事呀~对预防慢性病很有用呢，既让心情好，又有益于健康！
健健
马大姐
我在公园里总看到各种各样的走路姿势，这些走姿有没有什么健康秘诀呀~
当然有！学会了我们可以一起做起来~
健健
每天走7000～8000步
可降低6种慢性病发生风险
研究发现，每天行走7000～8000步，可以降低6种慢性病发生风险。阻塞性睡眠呼吸暂停降低12%；肥胖症降低11%；2型糖尿病降低31%；高血压降低8%；胃食管反流病降低8%；重度抑郁症降低8%。
健康走路
记住“七七八八”
七个健走要点，避免伤身
01
姿势
在自然行走基础上，挺胸收腹、腰背挺直、颈肩放松、下颌微微内收、平视前方。为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%～50%为佳。
02
速度
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
03
强度
一般中老年人的适宜心率大致为每分钟100次，40岁左右的中青年适宜心率大致为每分钟120～130次，达到微微出汗的效果即可。
04
场地
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。选择在塑胶道上运动，可以保护踝关节。应避免在车流量大的马路及人行道上健走。
05
热身
健走前应适度拉伸，足部有些发热时开始加快速度，想停下来的时候不要急刹车，停下来之前应该放缓速度。如果突然停下休息，没有慢步缓冲，也没有拉伸和放松，不利于体内乳酸的排出，也不利于体内血液从四肢回流到大脑及其他全身重要器官，容易导致头晕眼花等脑缺血症状和其他运动损伤。
06
装备
选择适合健走活动的运动鞋，要合脚、轻便、避震、防滑、稳定性要好；选择易干或吸汗的衣物；随身携带必备药物和饮用水等。
07
时间
一般在7点～9点或16点～17点健走为宜。
【注意】老年人由于身体状态与年轻人不同，健走时要注意速度不宜过快。老年人常伴有多种基础病，身体状态也随增龄变化。因此，老人健走时不要与他人攀比，选择适合自己的步速，以走路时气息微喘但不影响说话为宜，以免引起血压升高、膝关节损伤。
八个健走方法，强健体魄
1、边走边敲：
缩减腰围
走路时加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划分一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，帮你缩减腰围。
2、屈步走：
帮助控糖
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。每天坚持走5～10分钟，帮你更好地控制血糖。
3、十点十分走：
改善伏案肩颈不适
把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，双臂打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”，每天坚持走200步，可以帮助长期伏案工作和经常对着电脑的人改善肩颈不适。
4、倒着走：
改善腰部不适
腰部不适的老年人，如果症状比较轻，达不到入院治疗的程度，可在家试着练习倒着走，倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合这个动作。
5、踮脚走：
有益前列腺健康
踮着脚走，也就是完全用前脚掌走路。这个方法对于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益处，因为可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。
6、扭着走：
改善便秘
扭着走，在走路的过程中加大腰部和胯部的扭动，这种方式可促进排便，有效缓解便秘。对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候还可以消耗