滨海路游客量大，跑者们在木栈道上跑需要小心地绕过前方密集的行人，或者需要在某个路口、小心地穿行于车流中。因此，我向跑友们推荐这样一条跑步线路，路线蜿蜒在滨海路的两侧，巧妙地避开人群，还能把沿途的自然小径、木栈道、沙滩、石板路、防火通道等串接在一起。奔跑在其间能或近距离欣赏美丽海湾，或快意奔跑于山峦小径。全程累积上升超过千米，对爱好跑步的你我来说，既是享受又是挑战。
线路起点为滨海路中段的大连天然海滩老虎滩，途经北大桥、燕窝岭、付家庄、至森林动物园健身步道结束，路线总长约20公里。其中海滨公路、盘山公路共计10.2公里、土石混合山路8.8公里、塑胶步道和海滩1.7公里。大多数路段都比较好走，对跑鞋的要求不高。线路危险系数较低，仅有一处海岸山崖需要减速通过; 但是沿途经过的岔路口有十七处，所以如果是外地的朋友，最好联系本地的跑友带路，一起前往。
图示：绿色: 山路 黄色: 公路 蓝色: 沙滩/塑胶
从老虎滩出发，途经全长230米横跨东西滨海路之间的峡谷，气势不凡的“北大桥”。“北大桥”是大连市与日本北九州市结为友好城市之后建立的，为增进两个城市友好往来的友谊象征。它贯穿整个大连海滨风景区东西滨海路的要冲，而且也是老虎滩景区西部和邻近的燕窝岭景区中一壮观秀丽的风景点。
过了北大桥沿着滨海路公路继续向西，经过两个长长的爬坡，就可以跑到燕窝岭景区和秀月峰景区。燕窝岭因常有黑燕到此栖息，故名 “燕窝岭”。公园东部绝壁陡峭，跑过时候需要非常小心的降速慢行。
在北大桥和燕窝岭公园之间跑了个折返，去程选择山路，回程选择公路，顺时针方向。当然，也可以逆时针方向选择去程木栈道、回程山路。最后的四百米是一片草地，穿过草地尽头的小树林就是下山的路。滨海路在左侧，已经隐约可以听到汽车声。这是我最喜欢的一段，多希望可以在这条路上一直跑下去。由此去海滩。夏季的海滩十分热闹，挤满了纳凉的市民，也很难在海滩上跑起来。跑到付家庄公园位于线路的7公里处。在此之前的线路比较多变、给人惊喜; 而在此之后则更加考验人的耐力。如果这里就是你计划的终点，你不妨脱鞋跳进海水里，好好放松一下。
起伏的公路尽头是大连市内的最高峰西山揽胜。西山揽胜是依托大连市内最高峰—海拔259米的西大山改造而成的健身山地公园，两条登山路径总长近1800 米。当跑者们到达这里时，有两条路可供选择，推荐沿石阶走小路直至山顶，眺望大连市内风光，再沿着防火通道下至森林动物园南门。这么走的话，前半段是石土路，后半段是石板路或防火通道。长1.6公里，爬升高度191米，应该是全程中最有挑战的爬升了。
全程可分解为14段，方便大家根据自己的需要选择和组合，列出每段的详细数据，无论是日常健身还是专业训练，滨海路跑步线路都可以满足大多数人的需要。除了距离和风景，我更看重是路上的宁静—让我有置身于大山中的感觉。要享受这种感觉，你所需要做的就是穿上跑鞋，出发!
