习惯于陆上生活的少儿, 脸部五官一旦 接触到水, 就会感到一种难受的刺激, 这种刺激一多就会产生对水恐惧的情绪, 这是产生恐水心理的原因之一。另外一个原因是水的特殊性能所造成的。人体进入水中以后, 当水的深度超过人体重心的位置(脐部位置) 时,由于水的浮力作用, 人体会感到一种向上托起的力, 使人站立不稳失去控制, 以致喝水、呛水。
少儿本来喜欢玩水, 这是一种天性, 只是因 为受到了水的刺激, 甚至喝水、呛水以后, 喜水心理才变为恐水心理。实验证明, 少儿对水刺激最敏感的部位是眼球、鼻和耳, 最害怕的是呛水。针对这一情况, 这里介绍一组适合于家庭进行的简单易行的练习方法, 有助于迅速克服少儿的恐水心理。
1 闭眼、闭气, 把脸部浸人盛水的面盆中 (水温适宜), 稍过片刻, 抬头睁眼并用嘴鼻同时呼气, 再用嘴吸气。如此反复多次练习, 使脸部在水中的时间不断延长, 并要求在抬头呼吸时不得用手去抹脸上的水迹。
2 同上练习, 要求在水中睁开眼睛看盆底, 也可在盆底放上些彩色的玻璃球或雨花石, 以增加兴趣。
3 同(2)练习, 要求在水中用嘴和鼻慢慢向 水中呼气, 当呼气快完时应用力呼一下, 接着闭气抬头, 当嘴露出水面时即张大嘴吸气, 注意不要用鼻子吸气。此练习做熟练后, 可把抬头吸气改为向一侧转头吸气。
4 在淋浴时抬头睁眼, 让脸部淋水, 水量逐 渐加大, 时间逐渐延长, 使脸部能适应流水的刺激。
5 在注满水的浴盆或浴缸内做下蹲— 起 立— 下蹲、俯卧、整个头没人水中等练习, 使整个身体适应水中活动, 并逐步掌握在水中控制身体的方法。
6 游泳呼吸的模仿练习 。游泳的呼吸技术是学游泳的难点。正确的呼吸技术是头部正面大部分没人水中(仰泳除外), 在水申用嘴和鼻同时呼气, 当呼气快结束时应用力呼一下, 紧接着做短暂闭气, 同时抬头或转头, 使嘴露出水面吸气(不用鼻吸气)。在家庭训练时可按以下方法进行。
①在注满水的浴盆或浴缸内, 两手分开成 俯卧支撑, 使整个身体和头的大部分没人水中,先在水中用嘴和鼻慢慢呼气。
② 同上练习, 当呼气快结束时, 用力呼一下然后闭气, 接着向一侧转头, 在嘴露出水面后再张大嘴吸气, 不要用鼻吸气。
以上两个练习应反复多次进行, 使之非常熟练, 并使转头吸气的间隔保持均匀, 吸气的时间逐渐缩短。游泳呼吸的难点是呼而不是吸,因为呼气是在水中进行的, 水的密度要比空气大得多, 所以要用更大的力才能把气呼出。只要在水中把气呼透, 胸腔“空”了, 一张嘴空气就会自动被吸人。
以上几个练习达到非常熟练的程度后, 应该说恐水心理已基本消失, 而且已经初步熟悉水性了。接下去的任务是在游泳池浅水区进一步做熟悉水性的各种练习, 同时进行游泳基本技术的练习。
在消除恐水心理的整个练习过程中, 家长 的鼓励、启发、提示、指导乃至保护、帮助是非常重要的。消除恐水心理的家庭训练, 目的是缩短水中学习游泳的时间, 以利更快地学会游泳。要真正学会游泳、掌握完整的游泳技术, 必须到游泳池或符合游泳要求的天然水域中进行。返回搜狐，查看