其次就是我们主要的训练内容，根据拳手的水平我们分为初级、中级、高级三部分：
【初级拳手训练日程】
1、空击训练：
每次训练4个回合，每回合3分钟（初学者主要进行直拳的训练），具体训练空击方法阿宇说拳会在以后的文章中详细讲述关于怎样打好空击的文章，敬请期待。
2、跳绳训练：
每次训练2回合，每回合3分钟。具体训练可参照：视频丨拳击训练50种跳绳练习动作！看你学过几种（建议收藏）
3、打手靶训练：
每次3个回合，每回合3分钟。具体训练打手靶可参照以下视频：
4、打沙袋训练：
每次2回合，每回合3分钟。具体训练方法：拳击沙袋应该这样练！帕奎奥&洛马琴科沙袋训练视频赏析
5、防守训练：
每次2回合，每回合3分钟，具体的防守训练阿宇说拳也会在以后的文章中讲述，这里就不多描述了。
6、速度球训练：
每次1~2回合，每回合3分钟，具体训练可参照：练好速度球，打拳so easy！这是我见过最棒的速度球训练课程
7、条件实战：
每次2回合，每次3分钟，具体训练阿宇说拳也会在以后的文章中讲述的。
8、梨球训练：
每次1~2回合，每回合3分钟，具体训练参照：阿宇说拳丨关于梨球那些事，你想知道的都在这儿
基本上每天的室内训练会达到17~18个回合的训练，完成以上训练后就要进行系统和专业的肌肉训练（其中包括抗击打训练和核心肌肉的训练等等），具体可参照：职业拳手该如何做力量训练
就像文章中提到的准备活动和放松运动，阿宇说拳也会在以后文章中讲到。
【中级拳手训练日程】
1、空击训练4回合；
2、速度球训练2回合；
3、打手靶训练4回合；
4、防守训练2回合；
5、实战训练3回合；
6、跳绳训练2回合；
7、梨球训练1回合；
8、沙袋训练2回合；
一共20个回合训练，训练结束后要进行系统和专业的肌肉训练（其中包括抗击打训练和核心肌肉的训练等等）。
【高级拳手训练日程】
1、空击训练3回合；
2、速度球训练2回合；
3、打手靶训练4回合；
4、梨球训练1回合；
6、实战训练4回合；
6、跳绳训练2回合；
7、打沙袋训练2回合；
8、防守训练2回合；
一共20个回合，有时实战回合数会根据比赛打的回合数相应的进行调整，整体训练回合数会高于中级拳手2~3回合，随后也是要进行肌肉训练。
以上基本上是一名职业拳手一天训练的内容，具体的训练还会要根据个人情况和教练的安排作出调整。
▶职业拳击到底是否危险？
现代拳击比赛，危险系数其实并不高，当今拳手都经过系统训练，均具备良好的抗击打能力，再加上拳套护具的保护、规则的制约、裁判的监督、完善的赛前检测和科学的医疗手段，是比较安全的！
简单来说，职业拳击在全世界运动中危险指数排在第二十左右，在它前面还有足球这项大家都熟悉的运动，这样看来它似乎不是很危险。
但是不可忽视的事实是每年据不完全统计有两名以上的职业拳手会丧生拳台，在逐步发展职业拳击的中国，这种危险也是出现过的，就在去年某拳击组织在中国举办的比赛中就有一名年轻的拳手丧生拳台，这不得不引起我们对职业拳击危险性的警惕。
阿宇在这里一方面要呼吁赛事主办方要严格规范比赛的规章制度， 一方面希望参加和准备参加职业拳击这项运动的朋友们一定要小心谨慎，平时要定期做体检预防不测于先。
▶什么样的拳赛才是职业拳赛？
阿宇所在的城市是长沙，有一位场馆的老板兼总教练说自己是搞职业拳击的，却是专业经历都没有，东飘西荡在各个拳馆多年，在某组织花了几千元培训了一个星期，就拿到了所谓的职业拳击教练证，堂而皇之当起了职业教练，可怜的是这位教练到今天都没有搞清楚什么是职业拳击！
阿宇在这里为大家普及一下什么样的拳赛才是真正的职业拳赛？
1、首先职业拳击是只穿拳击裤、佩戴职业护裆、佩戴护齿、脚穿拳击鞋参加比赛的，而不是参加戴着头盔的比赛；
2、其次职业拳击一定是合法公认的拳击组织，如：WBA、WBO、WBC、IBF、WBF等国际组织，在中国国内也有像拳力联盟等本土职业拳击组织；
3、再就是最重要的一点，参加职业拳击是不收取报名费的，拳赛组织方会根据实际情况，给每位拳手一定金额的出场费，这是职业拳手参加职业拳赛的核心动力；
4、最后要谈到的是，现在的职业拳手参加比赛不论胜负都会有BOXREC的官方记录，就像阿宇的一位学生参加了拳力联盟的比赛，虽然输掉了比赛，但是在BOXREC的官方网站上就已经出现了他的记录。
凡是符合以上四点的拳击比赛即为职业拳赛，参加这样比赛的拳手才能被称为职业拳手！
阿宇上文提到的教练自掏腰包报名参加佩戴头盔的比赛，就号称职业拳手，打了职业拳赛，这在业内人看来其实是一个笑话；即便这样的比赛，他也是“比赛基本没赢过，装13基本没输过”，阿宇真是由衷地佩服，武林界有“平头哥”柯镇恶，那这位朋友就是“拳击界”柯镇恶，柯大侠！
在这里阿宇还是奉劝一句，大侠，职业拳击不是这么简单的，要想打好职业拳击还是要老老实实的请位专业拳击教练好好地学习拳击，免得误人误己，万一哪天命丧拳台就追悔莫及，拳击不易，且行且珍惜！
以上反面教材是阿宇为了让大家更加真实清楚地了解什么是真正的职业拳赛、什么是真正的职业拳击手，如果通过此文能够帮助拳迷和读者朋友们清楚地辨明当今哪些拳赛是真正的职业拳赛、哪些拳手是真正的职业拳手，阿宇就很开心了！
同时文中提到的职业拳手的日常训练和职业拳击的危险性，也是能让各位拳迷朋友和读者朋友真真切切地了解职业拳手的不易，希望大家对职业拳手多一份尊重和支持，尤其支持我们中国的职业拳手！
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